После того как вы сядете, сделайте глубокий вдох и сразу же выдохните через рот. Так вы освободитесь от накопленного за день напряжения. Затем расслабьте плечи и положите свои руки либо на колени, чтобы положенные одна на другую ладони были направлены вверх, либо на бедра или колени, чтобы при этом ладони были направлены вниз.
Очень плавно покачайте тело из стороны в сторону, постепенно уменьшая амплитуду, пока оно не остановится в позиции, перпендикулярной к полу. Если вам нужен какой-либо образ, чтобы представить этот процесс, вспомните о стрелке компаса, которая раскачивается туда-сюда, пока наконец не укажет на север.
Уверенно ли вы чувствуете себя в такой позиции? Если да, то остановите взгляд на участке пола в нескольких десятках сантиметров от себя. Ваша голова наклонена или слегка повернута в сторону? Постарайтесь спокойно выпрямить ее.
Как только вы найдете верную позицию, немного расслабьтесь — но не до такой степени, чтобы тело утратило ощущение собранности, а как раз настолько, чтобы вы могли дышать естественно.
Сейчас вы готовы начать. По правде говоря, приняв эту позу, вы уже начали. Но об этом мы поговорим позже.
А теперь приступайте.
Место для медитации
Только выйдя из стен монастыря и вернувшись к жизни обычного работающего человека, я вдруг понял, что мою многолетнюю практику медитации можно сравнить с экзотическим карликовым деревцем бонсай, которое выращено в строго определенных условиях и подрезано в соответствии с эстетическими требованиями суровой духовной дисциплины, но которое, по существу, является растением комнатным, не способным выжить, если его посадить в ту же почву, что и обычное дерево.
Выражаясь языком более современным, скажу, что медитировать приходится в лабораторных условиях. И с этим ничего не поделаешь. Медитация возникает как акт самосознания, возможно даже, что это наиболее сознательный акт, поскольку он включает в себя наблюдение за нашим умом. В этой ситуации возникает та же проблема, с которой сталкиваются ученые, занятые в сфере квантовой физики, когда они пытаются наблюдать субатомные частицы: частицы изменяются в процессе наблюдения. Сам процесс наблюдения заставляет их вести себя иначе.
Точно так же и условия, которые мы выбираем для медитации, в значительной степени определяют то, насколько ее действие будет ограниченным или полезным для нас. Квантовая физика не знала бы проблем, будь весь наш мир сплошной лабораторией. Да и монашество могло бы успешно действовать в реальном мире, если бы весь этот мир жил по монашеским правилам. После многих лет монашеской жизни мне пришлось начинать все с нуля, чтобы вновь окунуться в деловую среду внешнего мира.
От того, где вы медитируете, зависит и то, как вы медитируете. Но под «где» я отнюдь не имею в виду комнату вашего дома, в которой вы намерены медитировать, или то, проживаете ли вы в тихом или шумном районе. Я просто хочу сказать, что вам следует медитировать в пределах той жизни, которую вы ведете. Если вы бухгалтер, медитируйте внутри своей бухгалтерской жизни. Если вы полицейский, то пусть ваши медитации будут соответствовать этой деятельности. Вы должны медитировать именно там, где вашей жизни нужно больше света.
Миф о тишине
Занимайтесь медитацией в тихой обстановке, но не думайте, будто тишина и медитация — одно и то же. Считая так, вы не сможете медитировать, когда у вас урчит в животе. Вы также можете рассердиться или среагировать в ответ на чье-нибудь беспокойство. Истинное спокойствие проявляется иначе.
Однажды я видел телевизионную передачу-интервью с лауреатами Нобелевской премии в области физики. Большинство интервью проходили в обстановке служебных кабинетов. Но одно из них — с физиком из Индии — проводилось в его доме. Как выяснилось, именно там он и работал.
В одном эпизоде, когда ведущий задавал свои вопросы о кварках и черных дырах, на заднем плане суетилась, заваривая чай, жена физика. В другом — как дети ученого сновали между ним и камерой, сбрасывая с его стола различные вещи. Более того, было очевидно, что в таких условиях ему приходится работать каждый день.
Казалось, иногда у него возникало желание прогнать детей, но при этом в течение всего интервью он так и не утратил нить своих сложных рассуждений.