Медитирование с членами семьи
Подобно молитве, медитация сплачивает семью. Сидя молча вместе - хотя бы несколько минут, - вы естественным образом настраиваетесь на более глубокий уровень бытия - на тот уровень, где любые различия и конфликты кажутся неважными. Кроме того, можно практиковать особые методы, в которых, например, вы пытаетесь открыть навстречу друг другу свои души, посылая друг другу любовь и принимая ее (см. врезку «Установите более глубокий контакт со своим партнером» ниже в этой главе). Если члены вашей семьи согласятся, включите занятия медитацией в свои распорядок дня. Например, посидите вместе в молчании несколько минут перед ужином или поразмышляйте над чем-нибудь хорошим, что произошло с вами в течение дня, прежде чем отравиться спать.
Семейные ритуалы предоставляют замечательную возможность попрактиковать совместно метод максимальной включенности в текущую ситуацию, и ощутить более глубокую душевную друг с другом. Если вы предложите членам своей семьи присоединиться к вам во время приготовления еды или работы в саду - когда вы выполняете эти работы с максимальной включенностью в текущую ситуацию, - они, наверное, заметят новое качество вашего внимания и наверняка последуют вашему примеру. Разумеется, вы можете сколько угодно рассказывать о пользе медитации, однако ваш личный пример куда действеннее, чем ваши слова. Время от времени можно также практиковать с членами вашей семьи медитацию за едой (см. врезку «Как повысить удовольствие от еды путем осознанного поглощения пищи» выше в этой главе) - важно лишь, чтобы во всем этом присутствовали элементы игры, любви и релаксации.
Обнимайте своего ребенка от всего сердца
Вместо того чтобы заниматься с детьми формальной медитацией, вы можете превратить такое простое, повседневное проявление своей любви к ребенку, как объятия, в замечательную возможность отслеживать свое дыхание и практиковать максимальную включенность в текущую ситуацию. Когда вам в очередной раз захочется обнять своего ребенка, обратите внимание на то, как именно вы обнимаете его. Вы прижимаете его к себе или держите на некотором расстоянии? Задерживаете ли вы при этом свое дыхание, кружится ли у вас голова или вы сдерживаете проявления своей любви, поскольку чем-то раздражены или расстроены? Может быть, эти объятия носят для вас несколько формальный характер, и вы торопитесь приступить к другим, «более важным» делам? Не исключено, что, разобравшись в своих чувствах, вы будете немало удивлены. (Разумеется, результат «исследования» может вас полностью удовлетворить - тогда можете не читать врезку до конца!) Вместо того чтобы осуждать себя, попытайтесь обнимать своего ребенка по-другому. Когда у вас в очередной раз возникнет желание обнять своего ребенка (партнера, друга или кого-нибудь из членов вашей семьи), обнимите его и сделайте небольшую паузу, расслабьте свое тело и, с полным осознанием, совершите три-четыре цикла дыхания. Оставьте это осознание в своем сердце и направьте свою любовь на того, кого вы обнимаете. (Подробнее о том, как открыть свою душу и распространять свою любовь на других людей, см. в главе 10.) Возможно, вы придете к выводу, что такие объятия доставляют вам гораздо больше удовольствия - и что ваши дети чувствуют при этом большую любовь и нежность с вашей стороны.
Медитация и сексуальная жизнь
«Зачем мне медитировать во время полового акта? - удивитесь вы. - У нас и без того все замечательно. Чего же нам еще желать?» Что ж, у меня есть вполне убедительный ответ на эти вопросы: удовольствие от секса можно значительно увеличить, если полностью сосредоточиться на нем и целиком отдаться ему. У многих людей во время полового акта голова полна мыслей. Сексуальные фантазии бушуют у них в голове не только тогда, когда они остаются одни, но и во время полового акта с партнером. Однако реальный половой акт происходит «здесь и сейчас», прикосновение за прикосновением, ощущение за ощущением. Когда ваша голова занята мыслями, вы упускаете главное - и уменьшаете удовольствие.
Люди, занимающиеся любовью в медитационном стиле, отмечают повышение своей способности реагировать на действия партнера. Кроме того, они утверждают, что испытывают более сильный оргазм. Еще важнее, наверное, то обстоятельство, что максимальная включенность в текущую ситуацию помогает вам вложить в свой половой акт большую любовь, позволяет достичь более тесного единства со своим партнером и превратить секс в подлинно духовный опыт.