- Максимальная включенность в текущую ситуацию, позволяющая замечать те действия, которые могут привести к неудаче. Расширяя в процессе медитации свое осознание, включая в него ощущения и процессы, происходящие в вашем сознании, вы замечаете повторяющиеся шаблоны мышления и чувства, вызывающие у вас стресс или препятствующие самовыражению (см. главу 12). Распространяя сферу осознания на свои результаты (спортивные или производственные), вы выделите свои действия, которые приводят к неудаче, и замените их более продуктивными.
- Способность принимать себя таким, какой вы есть, и отказ от самокритики.
Ничто так не гасит энтузиазм и не снижает волю к победе, как наша склонность принижать собственные достоинства, особенно под влиянием извне. Регулярно занимаясь медитацией, вы учитесь принимать себя таким, какой вы есть, и замечать суждения каждый раз, когда они возникают в вашем сознании. Впоследствии, если у вас возникнут проблемы, вы сможете воспользоваться своими медитационными навыками, чтобы мягко избавиться от самокритики и сосредоточиться на достижении результата.
- Сопереживание и умение работать в коллективе. В своем бестселлере Sacred Hoop- Фил Джексон описывает, как ему удалось сделать чемпионом мира баскетбольную команду, основываясь на принципах и уроках, полученных им в процессе овладения искусством дзен-медитации. Помимо умения сконцентрироваться, поддерживать у себя максимальную включенность в текущую ситуацию, а также других факторов, перечисленных выше, Фил Джексон подчеркивает важную роль сопереживания (которое можно целенаправленно культивировать в себе в процессе медитации; см. главу 10). «По мере того как я все больше овладевал искусством дзен-медитации, - пишет он, - я начал осознавать огромную важность действия с открытым сердцем. Любовь - это сила, которая питает наш дух и скрепляет коллективы».
Помимо перечисленных здесь преимуществ, обеспечивающих регулярные занятия медитацией, можно также применять медитацию, предназначенную специально для повышения производительности. В частности, с помощью управляемых образов вы можете формировать позитивное состояние сознания и репетировать желательные для себя результаты еще до того, как они будут достигнуты в реальности. (Подробнее об управляемых образах см. выше в этой главе, в разделе «Целительная сила образов».) В своей книге Staying Well with Guided Imagery Беллерут Напарстек называет первый вид управляемых образов формированием образов состояния чувствования, а второй вид управляемых образов - формированием образов конечного состояния. (Во врезке «Как рождаются Великие волны», приведенной выше в этой главе, борец сумо использует третий вид управляемых образов, называемый метафорическим формированием образов, который фактически включает в себя элементы двух других видов.)
Вы наверняка читали о профессиональных спортсменах и чемпионах Олимпийских игр, которые используют в процессе тренировок как формирование образов состояния чувствования, так и формирование образов конечного состояния. В следующих двух разделах я расскажу сначала о базовом варианте медитации с использованием образов состояния чувствования, предназначенным для повышения производительности, а затем - о варианте медитации, призванном помочь вам успешно реализовать свою производительность.
Как стимулировать свои творческие способности
Творческие люди нередко указывают, что погружаясь в творческий процесс или включая все свое воображение, они переходят в измененное или медитативное состояние, Медитация естественным образом стимулирует творческий процесс, помогая вам отключить на какое-то время свой аналитический ум и припасть к глубинному источнику энергии, жизненной силы и интуиции. В процессе медитации у вас могут самопроизвольно возникать оригинальные идеи и образы, словно этот источник выносит их на поверхность вашего сознания.
Помимо выполнения базовых вариантов медитации, описанных в разных главах этой книги, с помощью медитации «утренние страницы» вы можете стимулировать проявление своих творческих способностей. Этот вариант медитации заимствован из книги Джулии Камерон The Artist's Way и предназначен для стимулирования того, что сама Джулия Камерон называет «мозгом актера» - т.е. игровой, творческой, холистической составляющей вашего сознания, - и уклонения от «цензора», т.е. вашего внутреннего критика, который подавляет ваши творческие импульсы и даже высмеивает их.