Это довольно простая медитация. Прежде всего, каждое утро - желательно сразу же после того, как вы встали с постели, - нужно сесть и написать от руки три страницы, изложив на них все мысли, которые в это время приходят вам в голову. Написанный вами текст вовсе необязательно должен быть высокохудожественным или грамматически безупречным. Более того, вовсе необязательно чтобы этот текст заключал в себе какой-то глубокий смысл - важно просто заполнить три страницы. Излагая на бумаге свои мысли без повторной проверки того, что вы написали, и, не пытаясь быть логичным или высказывать какие-то глубокие мысли, вы уклоняетесь от «цензора», одновременно очищая свой мозг от путаницы мыслей, накопившейся в нем за прошедшие сутки. Кроме того, вы демонстрируете себе, что для того, чтобы творить, вам вовсе необязательно чувствовать себя хорошо или пребывать в великолепном расположении духа. Вы можете излагать на бумаге свои жалобы, мечты или планы - одним словом, все, что придет вам в голову. Что бы вы ни написали - годится все! Просто пишите.
Камерон дает несколько рекомендаций, которые позволят вам извлечь максимум пользы из ваших «утренних страниц».
- Заполнять эти страницы нужно ежедневно, не допуская ни одного пропуска. Вы можете заранее принять решение, на протяжении скольких недель вы будете выполнять это упражнение, а затем четко следовать поставленной цели. Подобно медитации как таковой, «утренние страницы» могут стать для вас привычкой, с которой вы не захотите расстаться.
- Не показывайте эти страницы никому другому - и сами не читайте их (по крайней мере, в течение нескольких первых недель). Вообще говоря, Камерон советует не читать их в течение первых восьми недель, но ничего страшного не случится, если любопытство все же возьмет верх.
- Помните, что отрицательные мнения вашего «цензора» ошибочны. Если хотите, можете включить в свои «утренние страницы» суждения самого «цензора» - но даже в этом случае им не следует доверять!
Получайте удовольствие от своих прошлых успехов
Ниже описан вариант медитации, который поможет расслабить ваше тело, поднимет настроение и вселит в вас уверенность в достижении цели. Желательно приступить к этому упражнению за несколько дней или за неделю до того момента, когда вам понадобится добиться требуемого результата. Так у вас окажется достаточно времени на подготовку.
Начните с выполнения медитации под названием «Тихое место», описанной выше в этой главе.
Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым очередным выдохом. В течение нескольких минут дышать и расслабляйтесь указанным способом.
Вспомните какой-нибудь случай, когда вы успешно достигали такого же или подобного результата.
Если вам никогда ранее не приходилось делать что-либо подобное, просто вспомните случай из своей жизни, когда вам удалось добиться какого-то особенно выдающегося результата.
Уделите какое-то время тому, чтобы вспомнить этот свой выдающийся результат как можно отчетливее и с максимальными подробностями.
Где вы были тогда? Как были одеты? Что делали? Какие ощущения у вас при этом возникали? Кто был свидетелем вашего выдающегося успеха? Какие чувства вызвал у вас тогда этот выдающийся результат?
В тот момент, когда вы окажетесь переполненным до краев этими приятными воспоминаниями и чувствами, сделайте какой-либо жест или телодвижение, которые могли бы выразить и подчеркнуть охватившие вас чувства.
Можно, например, составить указательным и средним пальцами латинскую букву «V» (от слова victory - «победа») или удовлетворенно погладить рукой по своему животу.
Постепенно вытесните из головы это воспоминание, вернитесь к действительности и откройте глаза.
Выполняйте эту медитацию регулярно, повторяя каждый раз выбранный вами жест или телодвижение.
При наступлении ответственного момента закройте на мгновение глаза и повторите выбранный вами жест или телодвижение.
Все положительные чувства, испытанные вами когда-то, вспыхнут у вас с новой силой.
Репетиция пикового достижения
Одно дело - оставаться в «позитивном формате» сознания, когда вы решаете поставленную задачу, и совсем другое дело - осознавать, что вы делаете. Пребывая в расслабленном состоянии, вы можете применить принципы медитации для заблаговременной точной «настройки» своего сознания, чтобы выйти на пиковый уровень производительности именно в тот момент, когда этого потребует ваша работа.