Описанная ниже медитация напоминает упражнения, которые выполняют спортсмены. Вот что говорит по этому поводу Джек Никлаус в своей книге Golf My Way: «Я никогда не наношу удар по мячу, прежде чем нарисую в своем воображении - в малейших подробностях и с максимальной отчетливостью - картину этого удара». Как и в предыдущем случае, зарезервируйте достаточно времени, чтобы попрактиковаться, прежде чем приступать к решению поставленной задачи.
Начните с выполнения медитации «Тихое место», описанной выше в этой главе.
Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя свое тело с каждым выдохом. В течение нескольких минут дышите и расслабляйтесь указанным способом.
Представьте, что вы идеально выполняете поставленную перед вами задачу - от начала и до конца.
Представьте это как можно явственнее и подробнее, прочувствовав каждым своим нервным окончанием, всеми своими органами чувств. Если, например, вы играете в теннис, почувствуйте тяжесть ракетки в руке, упругость кроссовок на ногах, свои стремительные движения по теннисному корту; почувствуйте, как во время подачи ваша рука с ракеткой поднимается, отводится назад и мощно бьет по мячу; почувствуйте контакт мяча с ракеткой; и т.д.
Включите составляющую состояний чувствования, обращая внимание на го, как хорошо вы чувствуете себя в процессе выполнения поставленной задачи.
Вы можете чувствовать радостное возбуждение, веселость, прилив сил или удовольствие. Если замечаете чувство страха или вас охватывают мрачные предчувствия, остановитесь на мгновение, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, сделайте то, что вы обычно делаете, чтобы ослабить чувство страха, а затем возобновите свою «репетицию»
Потратьте столько времени, сколько вам необходимо, чтобы вообразить, как вы с блеском выполняете поставленные перед вами задач.
Если вы замечаете какие-либо ошибки, остановитесь и исправьте их, а затем повторите соответствующее действие правильно. Поначалу ваша «репетиция» может занять не меньше времени, чем реальное выполнение поставленной задачи. После того как вы уясните для себя все необходимые подробности, вы сможете сократить последующие репетиции», если испытываете нехватку времени.
Обязательно выполните это упражнение, по меньшей мере, несколько раз, прежде чем перейти к выполнению поставленной перед вами задачи.
Непосредственно перед выполнением поставленной задачи остановитесь на мгновение, закройте глаза и прокрутите у себя в воображении сокращенный вариант своей «репетиции»
Этот восхитительный танец под названием «да»
Отведите примерно десять минут на то, чтобы заметить едва уловимые (а иногда и достаточно явственные) способы, с помощью которых ваше сознание продолжает твердить «нет» всему, что происходит в вашей жизни, подавляя ваши чувства и побуждения, осуждая или даже отвергая других людей и отказываясь принимать вещи такими, какие они есть. Например, вы можете чувствовать, как у вас накапливается досада, и пытаетесь избавиться от этого чувства, сделать вид, что его у вас нет. Или, глядя в зеркало, вы пытаетесь «редактировать изображение, которое видите перед собой, либо беспощадно критикуя себя за свой неудовлетворительный внешний вид, либо просто отказываясь замечать свои дефекты. Или, возможно, вы закрываете свое сердце для любящих вас людей, поскольку они не соответствуют вашим ожиданиям.
Вы, наверное, удивитесь, узнав, как много энергии потребляет ваш разум, отказываясь принимать то, что в действительности происходит вокруг вас
А теперь попытайтесь в течение следующих десяти минут просто говорить «да». Какие бы ощущения ни возникали у вас, кто бы ни встречался на вашем пути, какой бы стороной ни поворачивалась к вам жизнь, обращайте внимание на свою склонность сопротивляться и отрицать - и, несмотря ни на что, говорите «да». Говорите «да» возникающим у вас чувствам, говорите «да» своему партнеру или своим детям, говорите «да» своему телу и своему лицу говорите «да» своей жизни. Насколько это возможно, поддерживайте свое сознание открытым, восприимчивым и внимательным. Разумеется, это вовсе не мешает вам пытаться изменить то, что вам не нравится, но в любом случае вы должны, прежде всего, сказать «да».
Не исключено, что вы настолько привыкли говорить «нет», что поначалу даже не знаете, как сказать «да». Поэтому экспериментируйте. Повторяя мысленно слово «да», вы можете облегчить себе переход к жизни в утвердительном стиле. Не исключено, что этот восхитительный танец под названием «да» понравится вам настолько, что он станет неизменным спутником всей вашей жизни. Да, да, да!