Как быть, если во время медитации меня клонит в сон?
Подобно беспокойству и дискомфорту, сонливость является для многих людей серьезным препятствием на пути к вершинам медитации. (Подробнее о таких препятствиях и прочих дорожных завалах см. в главе 11.) Даже великие медитаторы прошлого указывали, что время от времени им приходится бороться со сном, а некоторые из них даже придумали довольно суровые способы поддержания бодрствования, например, привязывали себя за волосы к потолку или медитировали на краю отвесной скалы. Вот что такое настоящая решимость!
Обычные люди, такие, как вы и я, могут воспользоваться Солее щадящими способами поддержания бодрствования во время медитации. Во-первых, можно провести небольшое исследование сонливости. В какой именно части своего тела вы ощущаете сонливость? Возможно, ваша сонливость - следствие скуки? Или вы просто устали? Может быть, вам лучше немного вздремнуть, вместо того чтобы приступать к медитации?
Если, несмотря ни на что, вы решили продолжать медитирование, откроите глаза пошире, чтобы вызвать прилив энергии. Если все равно клонит на сон, умойте лицо холодной водой или попробуйте медитировать стоя или на ходу. В любом случае сонливость вовсе необязательно должна препятствовать вашим занятиям медитацией: в конце концов, лучше медитировать в сонливом состоянии, чем не медитировать вообще.
Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли моя медитация результат?
Эти два вопроса (или, по сути, один) отражают настроения человека, ориентированного на некую долгосрочную цель и стремящегося к достижению идеального результата. Между прочим, такой человек сидит едва ли не в каждом из нас. Этот внутренний человек непрерывно отслеживает все наши действия, проверяя, насколько правильно мы выполняем их. Одной из замечательных особенностей медитации является то, что ею нельзя заниматься неправильно. Единственное, что можно делать неправильно, это не заниматься медитацией вообще. (Вообще говоря, именно этот «внутренний» человек, стремящийся к достижению идеального результата, и является главной причиной вашего стресса - а задача медитации заключается в том, чтобы снизить стресс, а не усиливать его).
Медитируя, постарайтесь избавиться от своего внутреннего человека, стремящегося к достижению идеального результата. Мягко, но настойчиво возвращайте свое внимание к тому, что происходит «здесь и сейчас». (Это я повторяю в каждой главе этой книги, но подробнее всего останавливаюсь на этом вопросе в главе 6.)
Ощущения, которые могут возникнуть у вас во время медитации (сонливость, тревожные мысли, физический дискомфорт, беспокойство сильные эмоции), вовсе не свидетельствуют о том, что вы сбились с истинного пути. Как раз наоборот: эти ощущения должны служить зерном для мельницы вашей медитации; это старые привычки и шаблоны поведения трансформируются по мере углубления вашей медитационной практики. (Подробнее о трансформации старых привычек см. в главе 11.)
Что же касается знания того, приносят ли ваши занятия медитацией требуемый результат, то следует указать, что вы вполне можете не заметить вспыхивающих огоньков или внезапных приливов энергии. Вместо этого вы можете обратить внимание на менее уловимые перемены: например, ваши друзья или близкие заметят, что вы стали менее раздражительным, чем прежде. Да и сами вы можете заметить, что стали не так остро реагировать на трудные жизненные ситуации. Еще раз обращаю ваше внимание на то, что не следует ориентироваться на какие-то результаты. Другими словами, ваша медитация никогда не станет совершенной, как никогда не закипает чайник, за которым вы пристально следите. От вас требуется лишь полностью довериться процессу и позволить переменам самим заявить о себе.
Можно ли медитировать за рулем автомобиля или за компьютером?
Формальной медитацией нельзя заниматься за повседневными делами, однако можно, но пытаться выполнять повседневные дела в медитационном стиле. (Подробнее о том, как медитировать в повседневной жизни, см. в главе 15.) Во время ваших ежедневных сеансов безмолвной медитации вы учитесь поддерживать максимальную степень включенности в текущую ситуацию, находясь под воздействием бесконечного потока мыслей, эмоций и ощущений. Затем, когда вы усаживаетесь за руль автомобиля или за компьютер, вы можете применить, частично то же самое осознанное, внимательное присутствие «здесь и сейчас», двигаясь в потоке автомобилей или составляя доклад. Применяя такой подход, вы рано или поздно придете к выводу, что выполнение соответствующих действий требует от вас меньше усилий и затрат энергии, в то же время доставляя вам больше удовольствия.