Предметный указатель был тут. Его мне исправлять от ошибок было влом, снес его к !!!
Основные условия для успешных занятий медитацией:
Одно и то же время (если возможно).
Специальная подушка (коврик) для медитации, скамья или любимое кресло.
Свободная, удобная одежда.
Выключенный телефон; автоответчик необходимо установить на минимальную громкость.
Удобная поза в положении сидя.
Любимый метод (методы) медитации.
Необязательные условия:
Алтарь, составленный из специальных объектов, изображений, свеч и благовоний.
Необязательные условия:
Упражнения на растяжку, с помощью которых вы можете подготовить свое тело к медитированию в положении сидя.
Теплый свитер или шаль (если в процессе медитации вы замерзнете).
Маршрут для медитирования во время ходьбы (если вы предпочитаете такой вариант медитации).
Учитель медитации (на тот случай, если в ходе овладения искусством медитации у вас возникнут какие-либо затруднения или вы захотите покорить более высокие вершины).
10 советов, которые позволят вам извлечь максимальную пользу из своей медитации
- Занимайтесь медитацией регулярно (желательно - каждый день).
- Найдите тихое, спокойное место, где никто не потревожит вас во время медитации.
- Решите заранее, сколько будет длиться ваш сеанс медитации, и затем неукоснительно выполняйте свое решение - как бы вас ни одолевала скука и как бы вам ни хотелось заняться чем-либо другим.
- Не приступайте к медитированию на полный желудок; после приема пищи должно пройти не меньше часа.
- Подберите для себя как можно более удобную позу в положении сидя - и обязательно выпрямите свой позвоночник (но не перенапрягаясь).
- Прижмите слетка кончик языка к небу и старайтесь дышать через нос.
- Прежде чем приступить к медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым выдохом.
- Выбросьте из головы любые ожидания, касающиеся своих будущих достижений, и вообще все, что связано с будущим, и просто осознавайте как можно полнее каждое мгновение своей жизни.
- Пытайтесь, насколько это возможно, распространять качества разума и души, выработанные вами в процессе медитации, на каждую сферу своей повседневной жизни.
Как убедиться в том, что вы все делаете правильно
Если вы ответите утвердительно на перечисленные ниже вопросы, значит, вы медитируете как нельзя лучше. Если же какие-то из ответов окажутся отрицательными, не расстраивайтесь - вообще говоря, до сих пор еще никто не предложил единственно правильного способа медитирования!
- Удается ли вам расслабиться во время медитирования, не напрягаетесь ли вы во время медитирования?
- Бодрствует ли ваш разум во время медитирования, осознает ли он все происходящее вокруг, оставаясь открытым и восприимчивым?
- Не забываете ли вы своевременно возвращаться к объекту своей медитации, когда ваше сознание начинает отвлекаться?
- Остаетесь ли вы относительно неподвижны во время медитации (или постоянно ерзаете и вертитесь)?
- Проживаете ли вы с полным осознанием каждое мгновение своей жизни, не пытаясь достичь какой-то цели (например, успокоить разум)?
- Удается ли вам полностью сосредоточиться на своем дыхании (или мантре, или ином объекте медитации), не пытаясь изо всех сил «все делать правильно»?
«конец»