Снимая с апельсина кожицу, обратите внимание на ощущения, возникающие в ваших пальцах, на контраст между мякотью и кожицей апельсина, на его вес.
Медленно поднесите дольку апельсина к губам и выдержите небольшую паузу перед тем, как взять ее в рот.
Прежде чем начать жевать дольку апельсина, обратите внимание на ее запах.
Откройте рот, надкусите дольку апельсина, ощутите фактуру мякоти апельсина, почувствуйте вкус сока у вас во рту.
Продолжайте откусывать и жевать апельсин, сосредоточив все свое внимание на игру ощущений у вас во рту.
Вообразив, что вы едите апельсин первый и последний раз в жизни, постарайтесь, чтобы каждое мгновение, когда вы едите апельсин, отличалось свежестью, новизной и полнотой. Обратите внимание, насколько такой подход к угощению апельсином отличается от привычного.
Совершение молитвы. Обычная, или «просительная» молитва, которая представляет собой обращение к Богу за помощью или е просьбой о чем-либо, может выполняться по способу медитации, однако даже у такой молитвы очень мало общего с такой медитацией, о которой рассказывается в этот! книге. Однако созерцательная молитва, известная также как оризон (т.е. стремление души к единению с божественным), фактически представляет собой форму концентрированного размышления, объектом которого является Бог.
Сон. Сои, каким бы освежающим он ни был, ни в коей мере не является медитацией, если только вы не являетесь подлинным йогом, медитирующим во сне. Результаты исследований показывают, что волны, генерируемые мозгом во время сна, существенно отличаются от волн во время медитации. Разумеется, иногда случается, что медитаторы засыпают в процессе медитации - в таком случае спите себе на здоровье! (Подробнее о возникновении сонливости при медитации читайте в главе 12.)
В этой главе
- Почему наша жизнь расходится с нашими ожиданиями
- Цена постоянных быстрых перемен
- Медитация излечивает недуги XXI столетия - стресс, страх и отчужденность
- Преимущества медитации
Если вы намереваетесь посвятить время и силы той или иной деятельности, вас, конечно же, интересует, что вы получите в итоге. Иными словами, зачем пыхтеть и напрягаться на стадионе или изматывать себя занятиями аэробикой, если вы не рассчитываете сбросить лишние килограммы, стать стройнее и здоровее? Зачем тратить время на посещение курсов кулинарии, если вы не собираетесь потрясти своих гостей восхитительными блюдами?
То же относится и к медитации. Зачем каждый день на десять-двадцать минут бросать все дела, следить за дыханием или повторять одну и ту же фразу, если это время можно потратить на прогулку на свежем воздухе, просмотр телевизора пли посещение Интернета? Да затем, что медитация приносит человеку огромную пользу!
Прежде чем поговорить о преимуществе медитации, давайте рассмотрим проблемы, решить которые помогает медитация. Вам, наверное, известно расхожее выражение: «Не пытайтесь исправить то, что еще не сломалось». Может быть, может быть... Рано или поздно многие из нас приходят к выводу, что в их жизни что-то «сломалось» и эта поломка мешает нам жить полноценной жизнью. В конце концов, у вас были причины, чтобы купить эту книгу. Какие же это причины?
Жизнь заставляет нас медитировать
Реальная жизнь не всегда соответствует вашим ожиданиям, и это заставляет нас страдать- от стресса, разочарования, страха, озлобления, возмущения, обиды и т.д. Медитация учит вас спокойно относиться к трудным обстоятельствам жизни и к порождаемым ими внутренним конфликтам и отрицательным эмоциям. Вот какие проблемы можно решить с помощью медитации.
Миф об идеальной жизни
Как психотерапевт и учитель медитации, я знаю, что многие люди испытывают страдания от того, что постоянно сравнивают свою жизнь с некими представлениями о том, какой эта жизнь должна быть. Эти представления - детские мечты, навязанные СМИ образы, личные желания - таятся на задворках сознания и постепенно формируют идеал, с которым вы вольно или невольно сравниваете свою жизнь. А у вас есть такие идеалы?
Возможно, вы мечтали повторить достижения ваших родителей: двое детей, собственный дом, карьера... И вот вы разрываетесь между двумя работами, чтобы выплачивать кредиты, ваша семейная жизнь трещит по всем швам на детей катастрофически не хватает времени.