МЕДИТАЦИЯ:
Преживяване на благодарност
Медитациите, които следват, имат за цел да ви водят последователно по вашия път и да подкрепят постоянно нарастващото преживяване на истинско благоденствие. Първата медитация може да ви помогне да развиете чувство на признателност за благоденствието, което вече преживявате. Втората медитация ще ви помогне да засилите преживяването на благоденствие, като се свържете с истинските си нужди и желания и си представите как те се осъществяват.
За начало си намерете тихо, спокойно място, на което знаете, че няма да ви безпокоят. Заемете подходящо положение, седнали с облегнат гръб, за да можете напълно да се отпуснете, или легнали по гръб, може би с възглавница под коленете, за да можете отново да се отпуснете изцяло и да ви бъде удобно. Затворете очи, поемете дълбоко дъх и докато издишвате, отпуснете тялото си. Поемете отново дълбоко дъх и докато издишвате, отпуснете още повече тялото си. Поемайки отново дълбоко дъх и издишвайки, отпуснете тялото си колкото можете по-дълбоко и по-пълно...
Позволете на съзнанието си бавно да премине през тялото ви и обърнете внимание дали има някоя част, която чувствате стегната или напрегната. Ако е така, насочете Вниманието към дишането си и към тази област и си представете как излишното напрежение или енергията, от която нямате нужда, се освобождават и изтичат в пода, напълно напускайки тялото ви... Продължавайте да дишате бавно, дълбоко, леко и естествено...
Поемете отново дълбоко дъх и докато издишвате, отпуснете ума си... Оставете мислите да отплуват надалече... Ако се появи нова мисъл, пуснете я да си иде. Представете си, че умът ви се забавя и притихва... Продължавайте да насочвате вниманието си към релаксиращото тяло и дъха си, докато бавно вдишвате и издишате. Поемете отново дълбоко дъх и докато издишвате, позволете на съзнанието си да се насочи дълбоко във вас. С всяко издишване то навлиза все по-дълбоко, малко по-дълбоко, още малко по-дълбоко, докато стигнете до онова най-съкровено, тихо място, дълбоко в центъра на вашето същество...
Сега бих искала да помислите за всичко в живота си, което цените и за което изпитвате благодарност, като започнете от тялото и здравето си. Помислете за всичко в областта на здравето и тялото си, което цените и за което чувствате признателност... Просто извикайте всяко от тези неща в ума си и отделете известно време на тази мисъл, чувство, или образ...
След като го направите, помислете за всичко в сферата на взаимоотношенията, за което чувствате благодарност, и помнете, че това може да бъде всеки вид взаимоотношение - с приятели, семейство, романтичен партньор или съпруг, деца. Извикайте в ума си всичко в областта на взаимоотношенията, за което изпитвате благодарност на този етап от живота си... Отново, просто задръжте тази мисъл, чувство или образ за няколко секунди... Изкажете благодарност за благоденствието, на което се радвате в областта на взаимоотношенията в своя живот...
Сега извикайте в ума си своя дом и помислете за всичко, което обичате в дома, в който живеете... Отделете време да останете с всяка мисъл, чувство или образ, свързани с дома ви, и изкажете благодарност за благоденствието, на което се радвате в дома си в този момент от своя живот.
След това помислете за работата или кариерата си и вижте за какво можете да бъдете признателни в този миг от живота си... Извикайте в ума си всичко, за което чувствате благодарност по отношение на работата си, и си дайте няколко мига, за да задържите всяка мисъл, чувство или образ... Сега изкажете благодарност за благоденствието, на което се радвате в сферата на работата и кариерата, каквото и да е то.