Можно проделать следующий эксперимент: задержите дыхание, полностью погрузитесь в воду лицом вниз и максимально расслабьтесь. Это может быть бассейн или какой-либо естественный водоем. Ваши ноги не должны соприкасаться с дном. Через некоторое время вы всплывете спиной вверх, и этот «поплавок» будет выглядеть так: позвоночник спрямлен, руки расположены перед грудью и имеют округлую форму, а ноги немного согнуты в коленях.
Похожее положение тела имеет плод в утробе матери, где он пребывает в биологически активной жидкой среде. Да и первые месяцы своей жизни младенец практически не распрямляет ноги и руки, а его позвоночник, как мы уже говорили, лишен кифозов и лордозов, то есть остаётся спрямленным. Позже под воздействием силы тяжести руки распрямляются и начинают свисать вниз, в позвоночнике появляются естественные физиологические изгибы, а прямохождение способствует распрямлению ног.
На человека, который находится в космическом пространстве вблизи Земли, как и на человека, находящегося на поверхности нашей планеты, действует сила гравитации. Но существует важное отличие. В космическом пространстве человек вместе с космическим кораблем как бы всё время падает на Землю, но из-за своего движения по орбите со скоростью около 8 километров в секунду «промахивается» и продолжает двигаться по круговой траектории.
На Земле мы ощущаем свой вес из-за того, что гравитация придавливает нас к опоре, на которой мы находимся. Космонавты же всё время находятся в состоянии свободного падения и поэтому не ощущают свой вес. Характерное положение тела космонавта представлено на рисунке:
Космонавт Виталий Севастьянов в одном из своих интервью рассказал, что спят космонавты в специальных мешках, крепящихся к стенам орбитального модуля. Согласно инструкции, во время сна руки космонавтов должны быть убраны в мешок и прочно закреплены на груди, иначе они бесконтрольно поднимаются перед грудью и случайно могут задеть тумблеры оборудования.
В исследованиях NASA (ведомство правительства США по аэронавтике и исследованию космоса) отмечается, что в условиях невесомости тело человека в расслабленном состоянии принимает специфическое положение, которое характеризуется тем, что:
• естественные изгибы позвоночника уменьшаются, как бы сглаживаются, позвоночник становится прямее;
• изменяется тазовый угол;
• руки находятся перед грудью и принимают округлую форму;
• ноги немного согнуты в коленях.
Примеры спрямления позвоночника
Выше мы говорили, что кифозы и лордозы выполняют рессорную функцию, смягчая последствия жёсткого воздействия поверхности, по которой мы шагаем, бегаем или прыгаем. Но во всех ли ситуациях наши природные изгибы эффективны? Давайте посмотрим на спортсменов:
Мы видим, что их спина практически прямая, а ноги немного согнуты. Присмотритесь: это характерно, например, для моментов, когда спортсмен не бежит, не прыгает, а находится в ожидании, следит за действиями противника.
В силовых видах спорта мы также видим, что спина спрямлена, а ноги немного согнуты в коленях:
Вы наверняка встречали рекомендации по правильному положению тела при поднятии тяжестей. В соответствии с техникой безопасности рекомендуется поднимать тяжести за счёт ног, сохраняя спину прямой.
Другой пример: чтобы отдых в положении лёжа был полноценным, лучше согнуть ноги в коленях (можно, хотя и не обязательно, положить под колени валик), тогда пояснично-подвздошная мышца «отпускает» поясничный прогиб позвоночника, мышцы напрягаются меньше и отдых становится эффективней.
При нахождении человека в вертикальном положении S-образная форма позвоночника предохраняет его от травм, которые человек мог бы получить при ходьбе, беге и прыжках. Однако из рассмотренных выше примеров (спорт, подъём тяжестей, отдых в положении лёжа) мы видим, что когда амортизирующая функция не требуется, то прямая спина более предпочтительна.
Спрямляем позвоночник
Выше мы говорили, что позвоночник новорожденного не имеет физиологических изгибов. Так что, если бы младенец решил заняться столбовым стоянием, он, пожалуй, освоил бы его гораздо быстрее, чем взрослый. Конечно, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды.
Попробуем «стать как дети» и в целях подготовки к столбовому стоянию максимально распрямить позвоночник, находясь в вертикальном положении. Чтобы убрать прогиб вперёд в пояснице, встанем прямо, стопы поставим на ширину плеч, и далее начинаем тянуть крестец вниз, подворачивая таз так, словно садимся на высокий стул. При этом паховые складки должны оставаться слегка сложенными.