Иногда тазобедренные и плечевые суставы называют «корневыми» суставами, потому что с их помощью наши руки и ноги крепятся к туловищу. Условно говоря, это «корни» наших конечностей.
Геометрически корневые суставы образуют прямоугольник, который мы стремимся сохранить при совершении различных движений.
Суставный комплекс
Занятия по Илицюань обычно начинаются с выполнения комплекса упражнений, который называется «Суставным комплексом». Суставный комплекс представляет собой махи и вращательные движения руками в различных плоскостях: горизонтальной, сагиттальной и фронтальной. В этих упражнениях руки полностью расслаблены и приводятся в движение всем телом за счет сил инерции и гравитации.
Рассмотрим некоторые упражнения. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Итак, приступим:
1. Махи руками вперед и назад в сагиттальной плоскости в двух вариантах:
• две руки одновременно вперёд и назад;
• одна рука вперёд, другая назад.
2. Махи во фронтальной плоскости — аналогично:
• обе руки движутся сначала внутрь, затем наружу (мы «сбрасываем» грудь, за счёт этого руки получают пространство для движения внутрь);
• обе руки движутся вправо и влево.
В этих упражнениях, сгибая колени, мы начинаем свободное падение вниз, затем в какой-то момент пружиним и поднимаемся вверх. Руки за счет гравитации также падают вниз, и далее по инерции движутся вперед или назад, вправо или влево до полной остановки и, дойдя до максимального отклонения, начинают двигаться в противоположном направлении. И в тот момент, когда руки начинают двигаться в обратном направлении, мы даём им дополнительный импульс за счёт сгибания коленей. Мы всё время как бы кидаем руки вниз.
3. Махи в горизонтальной плоскости
В этом упражнении мы делаем покачивания вправо и влево относительно вертикальной оси, проходящей через макушку и промежность. При это голова остается на месте, не поворачиваясь вместе с телом, и всё время направлена вперёд. Вследствие этого при поворотах вправо и влево мы ощущаем скручивание в области шеи. Ноги могут стоять либо на ширине плеч (симметричная стойка), либо одна нога впереди, другая сзади (асимметричная стойка).
В асимметричной стойке:
• стопа, находящаяся сзади, расположена под углом 45 градусов, а передняя повернута внутрь на 5 градусов;
• колени постоянно движутся, это движение происходит в противофазе — одно колено вперёд, другое назад;
• колени всегда находятся в несколько согнутом положении, так, чтобы нога никогда не выпрямлялась полностью;
• колени всегда проецируются на стопу и не должны «заваливаться» внутрь — оба колена движутся строго на большой палец ноги (при движении колена вперёд), либо от большого пальца (когда колено движется назад).
При выполнении махов в горизонтальной плоскости можно сделать самомассаж, словно плетями нанося себе несильные хлёсткие удары по бёдрам, затем, поднимаясь вверх, — по пояснице, рёбрам, плечам.
Каждое упражнение комплекса делается по 10–30 раз. При выполнении упражнений ощущаем движения в голеностопных суставах, коленях, тазобедренных суставах. Макушка натянута вверх. Ощущаем движение в плечевом суставе — руки максимально расслаблены и подобно маятнику раскачиваются, свободно двигаясь в плечевых суставах.
Аналогичным образом «работает» цеп для обмолота зерновых культур. Это орудие труда состоит из двух палок, соединенных кожаным ремнем или цепью. Одну палку держат в руках, а второй наносят удары. В суставном комплексе подобным образом согласованные движения всего тела передают импульс расслабленным рукам. Кстати говоря, из цепа для сельскохозяйственных нужд возникло холодное оружие: в Европе боевой цеп, а в Японии и Китае — нунчаки.
В суставном комплексе происходит раскрытие и, соответственно, оздоровление суставов, а также подготовка суставов, мышц и сухожилий к тренировке.
Глава 6. Устойчивость
Центр масс
Любой физический объект (в физике обычно говорят «физическое тело») обладает такими характеристиками, как объём и протяжённость. Кроме того, различные его части могут иметь разную плотность. Если этот объект потянуть, толкнуть или кинуть, то по какой траектории он будет двигаться?