Внутри грудной клетки находятся лёгкие, которые расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе, поэтому грудная клетка постоянно меняет свой размер. Она движется, обеспечивая дыхательную функцию.
Подвижность грудной клетки обуславливается её строением. Она состоит из 12 грудных позвонков, 12 пар рёбер и грудины. Сочленения рёбер с позвонками и грудиной являются полуподвижными, что и позволяет менять объём грудной клетки при дыхании.
Сзади грудная клетка жёстко крепится к позвоночнику, а вот грудина и нижние рёбра подвижны. Это позволяет нам в центре груди (точка Таньчжун) делать сжатие, которое имеет два направления: внутрь и вниз к Даньтянь. Это сжатие натягивает миофасции передней поверхности туловища.
Нередко в процессе столбового стояния грудь начинает непроизвольно напрягаться и выпячиваться вперёд, что не соответствует её иньской природе. Необходимо отслеживать этот процесс и расслаблять грудь («опустошать», «сбрасывать»).
В результате практики Чжань чжуан грудная клетка становится более подвижной, что положительно сказывается на дыхании и вентиляции лёгких.
Область рёбер, как и грудь, имеет природу Инь. Более подвижны нижние (плавающие) рёбра. Причина проста: две нижних пары рёбер с одной стороны крепятся к позвоночнику, а с другой не закреплены (в отличие от остальных 10 пар, которые закреплены с двух сторон).
В Илицюань принято говорить, что нижние рёбра должны быть подвернуты внутрь. Сжатие в области нижних рёбер (вместе со сжатием центра груди) создает натяжение миофасциальных линий передней поверхности туловища к Даньтянь.
Область лопаток имеет природу Ян. Здесь находится точка Цзяцзи, что переводится как «сжатый позвонок». Чтобы убрать «сжатость», мы растягиваем эту область в двух взаимно перпендикулярных направлениях: вверх-вниз макушкой и крестцом, и вправо-влево за счёт натяжения миофасций рук.
Кроме того, точки Таньчжун и Цзяцзи, будучи дуальной парой Инь-Ян, взаимосвязаны. Поэтому растяжение области лопаток усиливается за счёт сжатия в центре груди внутрь. Насколько всасывает центр груди, настолько расширяется область лопаток.
В древних китайских трактатах говорится, что спина подобна панцирю черепахи. Это означает, что область между лопаток должна быть натянутой, лопатки не должны выпирать.
Важную роль играет достаточная натянутость макушки вверх, что позволяет избегать сутулости.
Руки находятся в положении «держать шар». Может быть, вам поможет, если вы представите, будто вы обнимаете дерево.
Возможно, кто-то, чтобы получить ощущения, и правда найдет подходящее по размеру дерево и его обнимет. Считается, что деревья способны подпитывать нас энергией. Кстати, пробовали ли вы, обнимая дерево, посмотреть вверх на его крону? Завораживающее зрелище — создаётся впечатление полета, движения вверх.
В натяжении миофасций рук большую роль играет натянутость кистей и пальцев. Кисти и пальцы не могут быть вяло-расслабленными, они должны быть натянуты по линии роста пальцев: мы стремимся как бы удлинить их. В главе 8 «Тенсегрити-модель» («Сухожильная сила») было показано, что при натяжении пальцев рук по линии роста их длина может увеличиться на 1–2 см.
В позиции Чжань чжуан указательные пальцы направлены строго друг на друга. Расстояние между ними должно составлять приблизительно 5-10 см.
Иногда, стремясь во что бы то ни стало выполнить условие, что указательные пальцы направлены друг на друга, сгибают руку в лучезапястном суставе. Этого делать не нужно. Если вам приходится это делать, чтобы направить указательные пальцы друг на друга, то это означает, что ваши руки имеют недостаточно округлую форму.
Вспомните, что позиция рук называется «держать шар» и, если ваш «шар» недостаточно круглый, раздвиньте локти немного больше в стороны. При этом следите, чтобы не начали напрягаться плечи.
«Линиями тела» в Илицюань называют две сагиттальные плоскости, ограничивающие тело справа и слева. Запястья нужно расположить так, чтобы они находились внутри «линий тела».