Однако имеются и некоторые отличия, основные из которых следующие:
• одна нога расположена впереди, а другая сзади;
• в ногах ощущаем треугольную силу — центр масс и стопы образуют треугольник, мы чувствуем, как стопы подпирают центр масс (см. Главу 6 «Устойчивость», «Треугольная сила»).
• в ногах в целом и в стопах в частности делается скручивающее усилие Чаньсы;
• в процессе стояния руки находятся поочерёдно в четырёх позициях:
— нейтральная позиция — руки «держат шар» перед собой (такое же положение, как в симметричном Чжань чжуан);
— позиция «Инь» — руки «держат шар» снизу (уровень Даньтянь);
— позиция «Ян» — руки перед грудью в положении «держать шар», но кисти развернуты ладонями «от себя»;
— динамическая позиция — одна рука перед собой (как в позиции «Ян»), другая внизу (уровень Даньтянь).
Что касается продолжительности, то на каждую из позиций отводится по одной четверти общего времени сеанса.
Четыре позиции
Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:
• встанем прямо, ноги на ширине плеч;
• одну ногу отставим назад;
• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;
• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;
• вес проецируется на центры стоп;
• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;
• натягиваем макушку вверх;
• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;
• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);
• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;
• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;
• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).
Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.
В первой позиции руки находятся в положении «держать шар», аналогично симметричному Чжань чжуан: пальцы рук натянуты по линии их роста, в кистях небольшое скручивание Чаньсы, при этом мизинцы направлены к себе, большие пальцы от себя.
Простояв четвёртую часть времени, которое вы выделили для сеанса, мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления: от плеч через соски и концы плавающих рёбер до Даньтянь (далее для краткости будем говорить о «линии расслабления»), и выдохните вдоль этой линии, наполнив живот.
Переходим ко второй позиции. Для этого медленно опускаем руки, постоянно расслабляясь: немного опустили — расслабились, ещё опустили — опять расслабились и т. д.
Руки, опущенные до уровня Даньтянь, принимают положение «держим шар» снизу. При этом ладони направлены вверх, кисти немного скручены: мизинцы в верх, большие пальцы вниз.
В этой позиции преобладает природа Инь, поэтому тело будет стремиться сжаться, сложиться. Чтобы сбалансировать Инь, нужно направить внимание на янские участки тела: следить за натяжением макушки, растягивать поясницу и область между лопатками, отслеживать расширение в руках и ногах.
Через одну четвёртую часть времени мысленным взором пройдите вдоль линии расслабления и выдохните вдоль этой линии вниз, наполнив живот.
Переходим к третьей позиции. Начинаем медленно поднимать руки, при этом следим за расслаблением. Немного подняли — расслабились, ещё немного подняли — ещё расслабились.
Следим, чтобы при поднятии рук не поднимались и соответственно не напрягались плечи. Подняв руки до положения, как в нейтральной позиции, разворачиваем кисти так, чтобы ладони были направлены от себя. В результате кисти рук должны находиться на уровне лица, а положение тела — как будто вы что-то толкаете снизу вверх. В кистях нужно поддерживается небольшое скручивание за счёт того, что мизинцы натянуты по направлению к себе, а большие пальцы от себя.
В этой позиции преобладает Ян, поэтому больше внимания направляем на иньские части тела, поддерживая в них сжатие. Например, грудь будет стремиться расшириться и выпятиться вперёд. Заметив это, её нужно расслаблять.
Простояв четвёртую часть времени, выдохните вдоль линии расслабления, наполнив живот.
