Переходим к последней позиции. Руку, «одноименную» с ногой, отставленной назад, медленно опускаем вниз до уровня Даньтянь (если назад отставлена левая нога — опускаем вниз левую руку, если правая — соответственно правую). Важно, что опускание руки делается исключительно за счёт вращения в плечевом суставе. Вторая рука своего положения не меняет.
Постояв несколько секунд в этой позиции, начинаем медленно делать «растирающие» движения ладонями, «шлифуя» две поверхности: рукой, опущенной вниз, горизонтальную поверхность, а рукой, которая осталась вверху, — вертикальную. А. В. Скалозуб, комментируя эти движения, говорит, что можно представить, будто вы протираете тумбочку (это горизонтальная поверхность) и иллюминатор (вертикальная поверхность). Впрочем, у каждого могут быть свои ассоциации.
«Растирающие» движения нужно совершать не одними руками, а всем телом, сжимаясь к Даньтянь и расширяясь от Минмэнь. Пальцы рук при этом остаются натянутыми. Также не забываем про макушечное усилие.
Закончив последнюю четверть сеанса, сделайте глубокий вдох, наполнив живот, и на выдохе опустите руки вниз. Далее выполните дыхательные упражнения, сделайте самомассаж и немного походите.
Глава 12. Koopдинирующая сила вращения
Шестой физический принцип
Пространство, в котором мы живем, является трёхмерным. Соответственно, имеется три взаимно перпендикулярных плоскости:
• горизонтальная, которая определяется направлениями вперёд-назад и вправо-влево;
• фронтальная, определяемая направлениями вверх-вниз и вправо-влево;
• сагиттальная (от лат. Sagitta — стрела), определяемая направлениями вперёд-назад и вверх-вниз.
В Илицюань мы учимся, выполняя различные движения, понимать, в какой плоскости мы их совершаем.
Шестой физический принцип: КООРДИНИРУЮЩАЯ СИЛА ВРАЩЕНИЯ — сила вращения действует как единое целое в трёх измерениях, координируя движение различных частей тела между собой
Говорить о координирующей силе вращения возможно тогда, когда мы движемся. Поэтому может показаться, что, выполняя столбовое стояние, мы не имеем возможности работать над шестым принципом.
Но давайте вспомним, что Чжань чжуан называют «движением в неподвижности». Одной из причин этого является тот факт, что в столбовом стоянии мы совершаем микродвижения. А если имеется движение, пусть даже «микро», то можно тренировать и координирующую силу вращения.
Упражнение на вращение в трёх плоскостях
В Илицюань имеется специальное упражнение для проработки шестого физического принципа. Выделяют следующие цели упражнения:
• научиться распознавать в своём теле критерии движения в каждой плоскости;
• научиться выполнять вращения как отдельно в каждой плоскости, так и во всех трёх плоскостях одновременно;
• выполнять движения так, чтобы сохранять 6 физических принципов и 13 ориентиров;
• понять пределы сжатия и расширения в каждой из плоскостей.
При этом имеются критерии, согласно которым можно определить, в какой из трёх плоскостей происходит вращение:
• в горизонтальной плоскости — это закрытие и открытие паховых складок (Куа);
• во фронтальной плоскости — активное движение в области нижних (плавающих) рёбер;
• в сагиттальной плоскости — движение передаётся вдоль позвоночника.
Стоя в позиции Чжань чжуан (симметричного или асимметричного), руки перед собой в положении «держать шар», начинаем замыкать то одну, то другую паховую складку. Это порождает покачивания в горизонтальной плоскости относительно неподвижной вертикальной оси, проходящей через промежность и макушку. Эту линию, согласно третьему физическому принципу Илицюань, также называют линией выравнивания.
Выполняя упражнение, мы не должны забывать про макушечное усилие (иногда это называют «пэн на макушке») и про распределение веса 50 на 50 между стопами («пэн на подошвах»).
Делая макушечное усилие и поворачиваясь вправо и влево, следует зафиксировать голову так, чтобы лицо было направлено всё время вперёд.
Несмотря на то, что фактически выполняются покачивания вправо и влево, но ментально мы знаем, в какую сторону происходит вращение.
При совершении покачиваний необходимо соблюдать четвёртый физический принцип Илицюань: середина груди (динамический центр масс) и общий центр масс всегда должны оставаться на одной линии. Корневые суставы образуют прямоугольник (плечи «опираются» на тазобедренные суставы). Импульс от таза не должен перекручивать тело: остановился таз — остановились грудь и плечи.