Некоторые вводят для регулярной работы с дыханием небольшой ритуал, например выполняют несколько глубоких вдохов, приступая к любому делу. К примеру, перед тем, как повернуть ключ зажигания в машине, остановитесь, вдохните несколько раз и расслабьте плечи. Или перед началом медленной любовной игры сделайте краткую паузу, вдохните и выдохните пару раз, чтобы сфокусироваться на телесных ощущениях, и только потом обнимите партнера. Или сделайте несколько вдохов перед поцелуем, снова и снова прибегая к дыханию как к средству релаксации и подготовки к контакту. То же самое мужчина может проделывать перед самым проникновением в вагину. И уже после введения стоит периодически останавливаться и делать пару глубоких вдохов. Перемежайте движения пениса такими паузами, и тогда пребывание внутри женского тела продлится на несколько приятных минут. Даже на пике акта партнер сможет продолжать владеть собой с помощью осознанного дыхания, пролонгируя тем самым весь процесс.
Перед тем, как прикоснуться к своей половине, возьмите его или ее за руку и на несколько мгновений сконцентрируйте все внимание на этом человеке, глубоко вдыхая и выдыхая так, чтобы почувствовать движение воздуха в животе и даже в гениталиях. Сконцентрируйтесь на дыхании, когда вы медленно, легкими движениями ласкаете партнера. Избегайте любой стимуляции, которая резко усилит возбуждение и подхлестнет желание поскорее получить оргазм, потому что это ведет к перебивке дыхания. Если это не получается, хотя бы делайте короткие паузы, прерывая взаимодействие с партнером, чтобы подышать. Немного активного контакта, а затем релаксация. И так несколько раз. Когда заметите, что не думаете ни о чем, кроме фрикций и надвигающегося оргазма, попробуйте полностью остановиться и ненадолго замереть (снова несколько глубоких вдохов). Это немного охладит ваш пыл и замедлит развитие событий.
С помощью осознанного дыхания партнер может сохранять контроль над собой даже в самый острый момент полового акта, пролонгируя тем самым весь процесс.
Я пришла к выводу, что глубина релаксации в значительной степени зависит от положения тела. На нее напрямую влияет то, в какой позиции находится весь костный каркас. Необходимо выровнять его определенным образом, чтобы движения стали более точными и изящными, а физические ощущения – яркими. Когда мы сидим или стоим, мышцы напряжены, иначе мы не смогли бы функционировать. Мы привыкаем к напряжению, и оно накапливается, однако его можно ослабить сознательным усилием. Тело обычно благодарно отвечает на освобождение, причем сразу – непроизвольным глубоким вздохом.
Гораздо легче расслабленно предаваться любви, когда у вас достаточно времени и пространства для этого. Попробуйте заранее договориться с партнером, то есть назначьте определенный день и час для секса, так же как планируете еду, работу, тренировки, встречи с друзьями или досуг с детьми. Времени и места должно быть достаточно для «разминки и разогрева» и физической подстройки друг к другу. Вместе примите решение и следуйте намеченному плану.
Это простое упражнение можно делать когда угодно и где угодно. Мы часто не замечаем в повседневной жизни, как создаются очаги напряжения и происходят небольшие мышечные спазмы. Однако все это зачастую негативно влияет на энергетику в целом и на качество секса в частности. «Зажимов», сильных и не очень, может быть много. Когда вы занимаетесь любовью (или сидите, гуляете, ведете машину и так далее), время от времени мысленно проходитесь по всему телу от головы до ног и обратно, расслабляя те зоны, где обнаружите напряжение. Ниже приведу наиболее распространенные области, где концентрируется мышечная скованность.
• Область вокруг рта
• Челюстные суставы (височно-нижнечелюстной сустав или ВНЧС)
• Шея и плечи
• Солнечное сплетение (мягкая точка под перевернутым треугольником, образуемым костями грудной клетки)
• Область живота
• Ноги
Еще одна ключевая область, нуждающаяся в осознанном расслаблении, – это тазовое дно, то есть комплекс мышц и тканей вокруг ануса и половых органов. Мы чаще всего напрягаем и подтягиваем вверх все эти волокна, сами того не замечая. Обнаружив этот зажим, «распустите» его и повторяйте такое упражнение по сто раз в день или хотя бы всякий раз, когда о нем вспомните. Намеренное снятие напряжения, а также легкая тренировка этих мышц приучит их мягко расширяться и плавно опускаться.