• Женщинам для этого потребуется обратить внимание на вагинальные мышцы и расслабить любой обнаруженный там спазм.
• Мужчинам потребуется расслабить анальное отверстие и мышцы ягодиц.
Чтобы почувствовать разницу между напряжением и релаксацией, для начала попробуйте сильнее обычного сократить мышцы. Проделайте это с анальным отверстием или половыми органами: сожмите мышцы и удерживайте в таком положении несколько секунд, а затем медленно расслабьте их.
Безусловно, напряжение будет возвращаться, как только вы перестанете концентрировать внимание на той области тела, которая требует расслабления. Поэтому сканирование всего тела необходимо проводить регулярно. Наверное, мы никогда не сможем полностью избавиться от небольшой скованности мышц, но это и не является нашей целью. Просто надо помнить, что мы прежде всего – телесные существа, и бороться с зажимами там, где они возникают. Учитесь на время отключаться от забот, глубоко дышать, прислушиваться к организму. Это небольшие усилия, но их нужно прикладывать снова и снова миллионы раз, а не раз и не два. Расслабление разных частей тела создает ощущение внутреннего освобождения, после общая чувствительность возрастает, и это приятно!
Есть множество мелких и незначительных бытовых дел, во время которых можно практиковать осознанную релаксацию: чистка зубов, мытье посуды, приготовление еды, вождение машины, открывание и закрывание дверей, сидение за компьютером, ожидание в очереди в банке или в другом учреждении. Я перечислила лишь немногие из тысяч.
Задумывайтесь в течение дня о точках напряжения, отслеживайте возникающие спазмы, и это поможет вам вольнее и увереннее чувствовать себя в постели и не только.
3
Сексуальность и сила осознанности
Попытка проанализировать, какие участки вашего тела чересчур напряжены, уже сама по себе является шагом к осознанности. Так что если вы не вполне уверены, что понимаете, о чем идет речь, знайте: если вам удалось расслабить нижнюю часть лица, плечи, живот, значит, вы уже познали силу и возможности осознанного действия. Этот навык вполне можно освоить. Более того, если бы мы не обладали им уже хоть в какой-то степени, мы не смогли бы выжить. И в то же время люди на удивление мало знают о потенциале осознанности и ее способности изменить каждый миг нашей жизни.
Осознанное поведение во время интимного контакта есть тот самый элемент, которого недостает любовникам, чтобы реализовать в полной мере свой сексуальный потенциал. Уникальная черта человека – умение наблюдать за самим собой со стороны. Такой навык имеет огромное влияние как на обменные процессы, так и на наше восприятие секса. Осознанность – мощный афродизиак. Через нее мы воссоединяемся с собственным телом и правильно настраиваем дарованную нам от Бога сексуальность. Удивительно, что мы можем оценивать себя, анализировать движения собственного тела и, что немаловажно, ума (сила мысли как раз и позволяет нам дистанцироваться от физиологии и посмотреть на нее как бы извне). Все это, конечно, имеет прямое отношение к сексу. Марк Дэвид замечает:
Одно из самых неожиданных научных откровений прошлого века – это получение точных доказательств того, что наблюдение за любым объектом или явлением, будь то полет птицы или вращение планеты, напрямую влияет на этот объект или явление. Согласно законам физики, мы почти неизбежно изменим птичий маршрут или скорость движения планеты, если будем просто осознанно фокусироваться на предмете. Если у нас есть возможность воздействовать на орбиту небесного тела, то нечего удивляться, что витамин О – осознанность – способен оказать серьезное влияние и на человеческое тело («Медленная диета»).
Осознанность – движущая сила медленного секса. Внимательное наблюдение за каждым вздохом, прикосновением, движением, позой помогает полноценной реализации сексуального контакта. При таких условиях он протекает легко и гладко, минута за минутой. По нашему желанию интимное общение может длиться часами, не кончаясь. Тела начинают сами диктовать, что должно происходить между ними. Для долгого занятия любовью не нужна никакая программа или цель, главное – радоваться тому, что происходит здесь и сейчас.