Открытые глаза и осознанность помогают нам естественным путем замедлиться настолько, что действие обычных триггеров, подгоняющих нас к кульминации, снижается до минимума. Странный совет, не правда ли? Как часто все рекомендации сводятся к тому, чтобы всеми силами и средствами приблизить точку наивысшего наслаждения! И тут мы подходим к самому главному: в нашем случае необходимо легкое бульканье в котле страсти, а не крутое кипение. Для этого придется «мониторить» свое поведение, замечая, что и как происходит. Это и есть осознанность.
Попробуйте посмотреть на пейзаж, представив, что и он смотрит на вас. То есть станьте одновременно и субъектом, и объектом наблюдения.
Занимаясь любовью, сосредоточьтесь на собственном теле. То есть перенесите фокус внимания с тела партнера на себя. Расслабьтесь, но не теряйте связь с тем, что происходит здесь и сейчас. И тогда физические ощущения станут заметнее и ярче. Вместо того, чтобы концентрироваться на оргазме или поведении другого человека, попробуйте заглянуть в свой внутренний мир и не терять с ним контакта на протяжении всего акта.
Телесное должно занимать приоритетные позиции в сфере осознанного. Тому, для кого важнее не действие, а состояние, открываются удивительные миры. С помощью внутреннего зрения вы увидите целый микрокосмос, незаметный наблюдателю извне. Подобное подключение к глубинным психофизическим процессам непременно повлияет на сексуальные переживания: в вас проснется особенная чувственность, открывающая дорогу к экстатическому восторгу и даже священному трепету.
Позволяя сознанию проникать в тончайшие пласты живых тканей, вы познаете свою телесность. Любовь – это взаимодействие тел, общение между ними, и именно тело служит якорем, удерживающим нас в настоящем моменте. Оно – наш мостик между внутренним миром и внешним бытием и наш верный помощник в ходе самореализации в любовном акте.
Для того чтобы перенести центр внимания с внешних стимулирующих факторов на внутреннюю, физиологическую чувственность, требуется практика. Потребуется некоторое время, чтобы научиться смотреть на себя с иной точки зрения. Хотя на самом деле не такая уж это сложная задача. Вместо того, чтобы привычно охотиться за возбуждением, просто ненадолго останавливайтесь и обращайте взгляд внутрь себя. Это легко. Внимание свободно перетечет в нужном направлении. Если будете фокусировать его на любом приятном внутреннем переживании, вы заметите что ваша чувственность, энергия, жизненная сила, витальность, ци, прана – назовите, как хотите, – увеличится. Любые позитивные ощущения (к примеру, прохлада или тепло, вибрация или покалывание) усилятся, откликнувшись на осознанность, и волна наслаждения растечется по всему телу.
В «Медленной диете» я нашла подтверждение того, что этот потрясающий феномен действительно существует:
В йоге есть один принцип, помогающий тем, кто ее практикует, достичь высокого уровня мастерства во владении своим телом: «Куда направлено внимание, туда и перетекает энергия». Многолетние исследования подтвердили эту аксиому. Биологическая обратная связь была получена. Концентрация на любой части тела увеличивает приток крови к ней, меняет электромагнитное поле, улучшает выработку биохимических элементов («Медленная диета», стр. 75).
Еще раз подчеркну, что тело обязательно откликнется на осознанность приятными, захватывающими, нежными и тонкими физическими ощущениями. Эти переживания глубоко трогают, дарят удовлетворение, помогают принять себя, улучшают самооценку и повышают уверенность. Осознанность ведет к радующей душу релаксации. Чем больше осознанность, тем больше расслабление. Что, в свою очередь, еще больше увеличивает осознанность. А та снова углубляет релаксацию. И так до бесконечности.
Два универсальных стимулятора метаболизма в сочетании дают двойной и совершенно потрясающий эффект.
Чтобы пробудить осознанность, нужно совершить один фундаментальный шаг – вернуться к себе. Все начинается с того, что мы направляем внутрь и вглубь взгляд, который ранее был рассеян по поверхности. И таким образом становимся более чуткими к сигналам тела и замечаем, что именно и где именно оно чувствует. Иногда легче понять, где зажимы, если сначала намеренно увеличить нагрузку на мышцы. Предельно напрягите всю верхнюю часть тела на несколько секунд, а затем резко расслабьте плечи, предплечья, кисти, челюсти, живот. Вы непроизвольно сделаете при этом прекрасный глубокий вдох, а потом почувствуете волны приятного блаженства, разливающиеся по телу. Затем точно так же осознанно (не механически) напрягите и расслабьте мышцы тазового дна, чтобы насытить кислородом и улучшить работу всех органов в этой зоне. При желании можно использовать такую схему: напрягаете мышцы на вдохе и удерживаете напряжение, считая до 4 или 5, а затем расслабляетесь на выдохе на такой же счет.