Совет № 11:Позвольте новым устройствам и технологиям взять на себя часть вашей работы
12. Формируй свой мозг
Мартин Бьяуго
Мозг скрипача отличается по строению от мозга хирурга. Исследования показали, что наш мозг формируется в зависимости от того, как мы его используем, — точно так же, как развитие нашей мускулатуры зависит от того, сидим мы за письменным столом или лазаем по горам.
Скрипачи используют безымянный палец левой руки по несколько часов в день, в результате чего у них формируется больше нейронных связей в той части мозга, которая отвечает за этот конкретный палец. Компьютерные томограммы скрипачей показывают, что эта область их мозга развита больше. Сегодня большинство подростков не играют на скрипке, зато активно используют большой палец правой руки для общения по телефону, тогда как мы в их возрасте делали это голосом. Как и игра на скрипке, ежедневное набирание нескольких сотен SMS оставляет отпечаток на строении мозга.
Подобно игре на скрипке или набору SMS, можно развивать у себя навыки принятия решений, творческого решения проблем и социального взаимодействия. За формирование этих навыков отвечает, в частности, префронтальная кора — та же область мозга, что отвечает за нашу способность радоваться жизни и сохранять внутреннюю гармонию. В общем, та область, которую определенно стоит развивать.
Ученым удалось определить, какие виды деятельности лучше всего стимулируют эту часть мозга. И почти все исследования сходятся на том, что один из наиболее полезных в этом плане видов деятельности — медитация.
Ученые уже давно убедились, что медитация способствует позитивным изменениям в мозге, — это удалось установить по томограммам мозга людей, медитировавших как минимум по 45 минут в день в течение десяти лет. У них область мозга, ответственная одновременно за счастье и за решение сложных проблем, была развита лучше, чем у людей в контрольной группе.
45 минут в день — это довольно долго; и тем из нас, кто стремится к большим достижениям во всех аспектах жизни, это может показаться непосильной инвестицией в развитие мозга. Люди, занятые интеллектуальной деятельностью, и так много используют мозг и после работы предпочли бы побегать в парке, а не сидеть 45 минут в позе лотоса.
Так сколько времени в день как минимум нужно медитировать, чтобы был какой-то эффект? Этим вопросом задались Хеннинг Даверне, инструктор по медитации и мастер восточных единоборств, и датский ученый Тролс Кьер, исследователь мозга. Результаты своих исследований они описали в своей новой книге 12 Minutes to Success — Meditate Yourself Wiser, Calmer and Happier («12 минут, ведущие к успеху — как с помощью медитации стать мудрее, спокойнее и счастливее»). Оказывается, 12 минут в день — время, достаточное для того, чтобы в нашем мозге произошли качественные изменения: сформировались новые нейронные связи, повышающие наши способности к общению, концентрации и сотрудничеству. Результаты становятся видны на компьютерной томограмме уже примерно через два месяца, — и, чтобы поддерживать и улучшать их, необходимо продолжать практику.
Во время медитации увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и окситоцина. В то же время снижается выработка адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые могут быть полезны «в разгар битвы», но хороши лишь в ограниченных дозах. При избытке этих гормонов слабеет наша иммунная система и ухудшается память. Это приводит к эмоциональному выгоранию или даже неврозу (кстати, не качаете ли вы ногой в данный момент?).
Представьте, что ваша психическая энергия — это ваш капитал. Медитируя, вы отзываете свои инвестиции из прошлого и будущего, чтобы иметь возможность полностью вложиться в настоящее. Таких людей видно с первого взгляда — они впечатляют нас своей способностью всецело присутствовать в настоящем моменте.
В числе преимуществ, которые дает медитация, — снижение стресса, повышение интеллекта и способности радоваться жизни.
Самый эффективный способ настроить себя на важное совещание, принятие критического решения, выполнение сложного задания — помедитировать хотя бы пять минут. После этого в течение часа ваша работоспособность будет выше как минимум на 10%, и отдача не заставит себя ждать. Также медитация позволяет получить большее удовольствие от любой деятельности, помогая вам полностью на ней сосредоточиться.