По окончании его рассказа партнеры меняются ролями. Участник Л рассказывает историю из своего опыта участнику В, а тот копирует его позу, жесты и ритм дыхания и отвечает подходящим рассказом.
Участники обсуждают свои впечатления от эксперимента.
Это упражнение продемонстрирует вам, как структура нашего воображения воздействует на реальность вокруг нас и помогает развитию навыков призвания. В качестве индивидуальной практики упражнение представляет собой быстрый способ достижения полной релаксации при любых обстоятельствах.
РАССЛАБЛЕНИЕ: ВЗГЛЯД СО СТОРОНЫ
Участник А дает участнику В следующие наставления.
«Представь, что ты видишь, слышишь и ощущаешь себя сторонним наблюдателем. Как будто ты смотришь фильм или мультик с самим собой в главной роли. Если тебе легче воспринимать аудиальную информацию — прислушайся к тому, что ты говоришь и какие звуки производишь. Если тебе легче воспринимать информацию другими органами чувств — попытайся с их помощью ощутить свое присутствие и действия».
Б) «Представь себе, что тот другой ты находится в неких весьма комфортных условиях, способствующих полной релаксации. Не обязательно пытаться увидеть, услышать или почувствовать это место — просто зафиксируй внимание па своем двойнике».
«Теперь ты должен ощутить всеми чувствами, как твой двойник расслабляется все больше и больше, ему становится все комфортнее; попытайся увидеть все признаки полной релаксации: как расслабляются мышцы, как меняется положение тела, выражение лица».
Участник А слегка сжимает запястье участника В и потихоньку поднимает его руку; продолжая описывать видение релаксации своего второго «Я». Он обращается к участнику В: «Пусть твоя руки просто останется висеть в воздухе. Вот так». Если внимание участника В полностью сконцентрировано на образе рслаксирующсго партнера, его рука застынет именно в том положении, в каком участник А отпустил ее.
Участник А наставляет участника В следующим образом: ·Твое подсознание может дать приказ руке опуститься, только если ты расслабишься еще больше, чем твой двойник, но она поднимется снова, если степень твоей релаксации окажется недостаточной».
Участник Л продолжает внушать участнику В различные действия, которые тот должен проделать со своим двойником, и наблюдает за движениями его руки. Если рука участника В опускается, участник А усиливает внушение так, чтобы его партнер расслабился в максимальной степени. Инструкции участника А должны касаться скорее структуры ведения, чем его содержания.
«Пусть образ станет болыие/мепыие».
«Пусть цвета станут ярче/более приглушенными».
«Пусть предметы на переднем/заднем тане станут более четкими».
«Пусть речь зазвучит громче/тише» (если акцент сделан на ауди- альных, а не на визуальных ощущениях).
«Пусть движение ускорится/замедлится» (если задействованы все пять чувств).
«Пусть видение приблизится/отдалится» (если задействованы все пять чувств).
«Пусть образ заискрится или начнет испускать мягкое сияние».
Когда рука участника В окончательно опустится, сигнализируя о том, что он находится в состоянии полной релаксации, участник А предлагает ему сконцентрироваться на этом ощущении и насладиться им. Участник В приказывает образу раствориться и через некоторое время возвращается к обычному состоянию сознания. При этом участник А дает своему партнеру установку на бодрость, готовность к действию.
Участники меняются ролями и повторяют эксперимент.
Участники обсуждают свои впечатления от эксперимента.
Матеріал, захищений авторським правом
Данное упражнение выполняется индивидуально.
МЕМЕТИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ВНИМАНИЯ
Представьте себя сидящим или стоящим в центре круга и выполните дыхательные упражнения на расширение-сжатие. На вдохе заполните внутреннее пространство круга своим вниманием. На выдохе сожмите свое внимание до микроскопической точки внутри грудной клетки. Повторите эти действия как минимум трижды.
С помощью воображения нанесите на окружность шесть равноудаленных точек.
Воссоздайте в памяти ваши ощущения при выполнении упражнений раздела «День первый», подумайте о том, что вы видели, слышали и осязали, вспомните, имели ли место обонятельные или вкусовые ощущения. Сделайте глубокий вдох. Какой бы тип восприятия ни преобладал в ваших воспоминаниях, все видения, звуки, голоса, ощущения, запахи и вкусы поместите на одну из шести точек на окружности. Сделайте глубокий выдох и придайте ему форму сферы.