Примерно в это же время популярность Трансцендентальной Медитации также росла, и многие знаменитости обращались к этой практике, чтобы помочь себе справиться со славой, включая The Beatles. Хотя в это время многие техники медитации были связаны преимущественно с культурой хиппи и не были очень мейнстримными. Только в 1990-х это начало меняться.
В 1993 году Дипак Чопра опубликовал свою книгу «Вневременное тело, вневременной разум», а в 1996 году она была показана на канале Опры, и за один день было продано более 137 000 экземпляров. По мере того как все больше знаменитостей хвалили практику медитации в своей жизни, стало появляться больше книг о том, как и почему нужно медитировать.
В 1990 годах осознанность также росла в своих приложениях. Уильямс, Тисдейл и Сигал (1995) усовершенствовали программу Джона Кабат-Зинна, чтобы ее можно было успешно использовать с людьми, страдающими депрессией и тревогой. Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), объединила осознанность с когнитивно-поведенческой терапией и дала отличные результаты [5].
Подход MBCT был клинически одобрен Национальным институтом клинического мастерства в Великобритании и считается «лечением выбора» при депрессии. К 2012 году в мире было доступно более 700 программ, основанных на осознанности, и исходная программа Кабат-Зинн была основной программой, используемой в исследованиях медитации.
Сегодня осознанность и медитация широко распространены в западном обществе, а ресурсы и школы — как онлайн, так и оффлайн — доступны, чтобы помочь человеку найти практику, которая будет работать именно у него. Исследовательские и медицинские сообщества продолжают изучать преимущества медитации, и все больше и больше исследований демонстрируют ее положительное влияние на ряд психических и физических состояний.
Что такое медитация?
Термин «медитация» имеет несколько научных интерпретаций. В одном смысле медитация — состояние глубокой сосредоточенности, когда человек абстрагируется от внешнего мира и фокусируется на внутреннем; это полное погружение в себя, разговоры со своим внутренним Я. Существует точка зрения, что через медитацию человек достигает измененного состояния сознания, это также может быть «четвертым», или пограничным состоянием, в котором человек находится между сном и бодрствованием, характеризующееся пассивностью, но с осознанным восприятием происходящего.
В целом медитация определяется как способ исцеления, приведения внутреннего мира в состояние гармонии и покоя, и познания своего собственного Я. Суммируя все имеющиеся определения, можно сказать, что медитация — это всеобъемлющее понятие для многих умственных или ментальных упражнений, используемых в религиозных и оздоровительных практиках. Поскольку возможны разные толкования понятия «медитация», необходимо четко различать виды медитативных практик. Виды медитативных практик:
• Медитация осознанности. В этом виде медитации человек обращает свое внимание на все, что может наблюдать внешне и внутренне: шумы на улице, обрывки фраз из соседней комнаты, учащенный пульс, онемение в ногах, подергивания частей тела. На все это нужно смотреть с позиции стороннего наблюдателя, замечающего мысли и чувства, а не фокусирующегося на них в течение длительного времени.
• Медитация со свечой. Этот тип медитации связан с сосредоточением взгляда и внимания на пламени свечи. Как мы знаем, зрительное восприятие занимает около 50 % умственной энергии человека. Эта концентрация обеспечивает торможение других областей коры головного мозга. Это помогает ускорить психическое расслабление и получить доступ к измененному состоянию сознания, присущему медитации. Сосредоточение внимания на пламени свечи или ритуальном костре — очень действенный способ воздействия на свое психическое состояние, и мы видим это во всех мировых религиях — христианстве, исламе, буддизме.
• Мантра-медитация. Мантры известны как особые голосовые молитвенные формулы, резонирующие в теле и вводящие человека в измененное состояние сознания. Поскольку весь мир вокруг человека наполнен вибрациями — от движения планет до биоэлектричества мозга, — то, создавая эти вибрации и управляя ими, человек имеет возможность влиять на себя и других.
• Одной из самых известных восточных мантр является мантра «ом», произносимая в ведической традиции как «а-о-у-ммм». На вдохе медитирующий мысленно визуализирует мантру, а на выдохе пропевает ее. Во время воспевания визуализируйте огромный мир, сияние звезд и то, как мир входит в сознание медитирующего, и повторяйте эту мантру слово за словом, чтобы освободить ум от отвлекающих мыслей и реализовать просветление.