Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.
Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.
Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.
Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.
Страсть. Это «Я хочу» эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.
Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.
Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.
Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.
Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.
Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.
Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы, в действительности, чувствуете.
Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения — чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?
Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.
Какое слово приходит вам на ум?
Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить, к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство.
Левинсон обнаружил, что процесс освобождения чувств — гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее «чистой», или «дистиллированной» форме, — как одно из девяти обозначенных слов.
Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства — это «колебания» или «тревога».
Затем, вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение.
Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге.
Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты — гораздо более драматичны и сильны. Это всё равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.
Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.
Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.
Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.
Если это гнев, вы можете почувствовать, как «закипает» ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.
Это прекрасно, это — время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг пятый: Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: «Смогу ли я отпустить эти чувства?»
Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?
Думайте об этом.
Начните осознавать глубокое различие между самим собой — вашим «Я» и тем, что это самое «Я» чувствует сейчас.
Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.
Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного «Я».
Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.
И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим «Я», вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.
Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.
Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: «Да, я бы смог отпустить эти чувства».
Шаг шестой: Отпустите ли вы их? Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: «Отпущу ли я эти чувства?»
Снова думайте об этом.
Часто, имея полную возможность «отпустить чувства», мы, на самом деле, скорей «удавимся» за них.