Если сама тренировка основана только на физической подготовке и в ней нет восстановительных упражнений (Цигун, массаж, тайцзицюань), то эта тренировка беспочвенна и качество тренера оставляет желать лучшего. Многие задают вопрос, что в секциях готовят бойцов, а не медиков. Но грош цена такой тренировке, если на другой день после такой "боевой подготовки", занимающийся не может встать с кровати, а после тренировки выползает на карачках. Махать руками может каждый, для этого не нужна специальная подготовка, а вот то, что бывает после тренировки, в этом и проявляется качество тренера.
Итак, возвращаясь к упражнению, несколько слов о плечевом суставе. Сустав образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Последняя дополняется суставной губой идущей вокруг суставной впадины. Капсула сустава тонкая, свободная на лопатке прикрепляется по краю суставной губы, а на плечевой кости — вдоль анатомической шейки. Укрепляющая сустав клювовидно плечевая связка идет от основания клювовидного отростка и вплетается в волокна капсулы. Сустав шаровидный, очень подвижный. Рука может отводиться назад и приводиться за счет плеча. Вокруг фронтальной оси сгибание и разгибание. Вокруг вертикальной оси вращение плеча внутрь и наружу. Возможно круговое движение.
Данная информация приведена из анатомии и на основе ее будет учитываться упражнение "Змея взбирается меж гор".
"Змея взбирается меж гор"
Для этого необходимо посадить напарника на стул или на пол и постепенно заводить руку за спину таким образом, чтобы рука сгибаясь в локте легла предплечьем внешней стороной на позвоночник, кистью внешней стороной между лопаток. Сидеть нужно сзади напарника, левой рукой захватить правую руку, которая согнута в локте, а правой рукой начать делать движение с плечевого сустава в сторону 7 шейного позвонка и к позвоночнику. При таком положении руки происходит натяжение сухожилия длинной головки, двуглавой мышцы плеча и суставной капсулы. Положение руки говорит о том, что эта "змея" находится между гор, т. е. кисть — это голова змеи, предплечье — это тело змеи, лопатка правой стороны напарника — это гора. Растирание ведется походу направления мышц суставной капсулы. В растяжке участвуют мышцы: дельтовидная, трапециевидная. Массаж выполнять в течение 2 минут, при этом кисть плотно захватывает плечевой сустав. После выполнения упражнения руку отпустить, восстановить процессы, нормализовать кровообращение простым растиранием от плечевого сустава в сторону позвоночника и вниз. Таким образом хорошо разогрев мышцы и связки после выполнения этого упражнения, используя отведение руки назад, приступаем к следующему упражнению развития подвижности плечевого сустава. (Рис. 93–94)
При этом необходимо поднять руку вверх, дать возможность крови стекать вниз, отток крови вниз. Согнуть руку в локте так, чтобы локоть оставался положением вверху, а пальцы касались 7-го шейного позвонка (трапециевидная мышца). При этом ладонь обращена в сторону затылка. Захватить левой рукой правую руку напарника. Правой рукой начать делать движение от запястья правой руки напарника вверх к локтевому суставу и от локтевого сустава в сторону плечевого сустава, от плечевого сустава в сторону позвоночника под углом 45°.
Таким образом участвуют в массаже те же мышцы плюс большая круглая мышца и широчайшая мышца спины. Движение напоминает горный поток, стекающий вниз. При этом суставная капсула немного сжимается, как бы расслабляется, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча тоже расслабляется. Упражнение выполняется 2 минуты и развивает подвижность плечевого сустава в вертикальном отношении. По окончании этого упражнения опустить руки вниз, нужно восстановить функции плеча простым растиранием по плечевому суставу к позвоночнику вниз.