Относится к разряду движения плечевого сустава по горизонтальной плоскости.
Для этого необходимо положить правую руку напарника кистью на левый плечевой сустав так, чтобы рука была немного согнута в локтевом суставе. Предплечья при этом параллельны полу. Захватив левой рукой, простым наложением левой руки на правую, т. е. получается фиксация. Правой рукой делать движения от локтевого сустава правой руки в сторону плечевого сустава в сторону позвоночника.
Упражнение проводить в течение 2 минут. По окончании необходимо опустить руку и проделать восстановительные упражнения. Восстановительные упражнения занимают буквально 1 минуту.
Цель этих упражнений объяснить действие плечевого сустава в различных плоскостях и какие правильные упражнения существуют на растяжку, на восстановление и обмен веществ. То же самое выполняется и с плечевым суставом левой руки. После выполнения всех этих упражнений необходимо дать отдых всему телу на 1 минуту и можно приступать к упражнениям повышенной сложности плечевого сустава. Здесь есть маленькое "но", если не проделать гимнастику Цигун медленных массажных плавных движений, то сустав может быть разогрет только лишь наполовину, Почему? Потому что статические позы и динамические должны сочетаться вместе и только после них возможна сильная физическая нагрузка. Но и после нее необходимо проделать этот специальный комплекс, который восстанавливает плечевой сустав. Естественно то, что этот комплекс по восстановлению плечевого сустава является начальным на нулевой ступени и с повышением мастерства этот комплекс наполняется рядом повышенной сложности специальных упражнений. Соответственно повышать знания в области медицины как традиционной так и нетрадиционной.
Специальные упражнения по восстановлению тазобедренного сустава, коленного сустава, голеностопного сустава и других на начальной ступени будут описаны ниже.
К разряду проверок суставов и их подвижности относится упражнение "Золотая спираль". Оно представляет собой замыкание двух рук правой и левой. В простонародье это называют замок. Выполняют следующим образом. Необходимо принять форму двух упражнений исходное положение "Змея взбирается меж гор" когда рука согнута в локте и запястье лежит между лопаток — это правая рука, и "Горный поток стекает вниз" когда левая рука согнута в локте и пытается достать правую. В этом случае необходимо замкнуть руки, так и получается "золотая спираль, т. е. сочетание двух приемов. То же самое проделать с другой стороной. При выполнении этого приема необходимо проделать растирание с верхнего локтя в сторону плечевого сустава и с нижнего локтя в сторону плечевого сустава. Поскольку вся гимнастика основывается на массаже, то знание медицины просто необходимо.
Небольшие сведения о тазобедренном суставе. В состав которого входят тазовая кость, головка бедренной кости, суставная капсула, суставная полость, связка головки бедренной кости, вертлужная губа и круговая зона. Для того, чтобы правильно развить подвижность тазобедренного сустава, необходимо знать его свойства. По форме тазобедренный сустав относится к шаровидным. Вокруг фронтальной оси возможны сгибания и разгибания.
Остальные оси отведения и приведения, вращения бедра внутрь и наружу. Возможно также сочетанное круговое движение, когда бедро и вся нижняя конечность описывают конус. Вследствие большой глубины вертлужной впадины движения в суставе не так обширны, как в плечевом суставе, но вместе с тем тазобедренный сустав более прочен и более приспособлен к большим нагрузкам. Для того, чтобы размять мышцы тазобедренного сустава — грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца — необходимо производить растирающие движения по ходу волокон большой ягодичной мышцы. Для этого необходимо напарника положить лицом вниз, собрать правой рукой против часовой стрелки, левой рукой по часовой стрелке, т. е. в сторону копчика производить в течение 1 минуты, не сильно. Затем основанием ладони также производить круговые движения в течение минуты. После этого упражнения необходимо сделать приседания 10 раз, учитывая вдох, выдох. Этот простой массаж необходим как начальный и перед физическими упражнениями играет большую роль.
Коленный сустав. В его состав входят: бедренная кость, суставная капсула, суставная полость, задняя крестообразная связка, большеберцовая колотеральная связка, большая берцовая кость, надколенник, латеральный мениск, малоберцовая коллатеральная связка, медиальный мениск, крыловидная складка, связка надколенника. Вокруг коленного сустава имеется более 10 синовиальных сумок. Часть из них сообщается с полостью сустава и способствует нормальному функционированию столь больших по площади суставных поверхностей; другая часть сумок находится под сухожилиями мышц, уменьшая их трение о кости. Коленный сустав блоковидно-вращательный. Его функции: разгибание, сгибание, при согнутом колене вращение голени внутрь и наружу.