УПРАЖНЕНИЕ № 1. "Две руки обнимают луну"
Подготовительные движения. Сделать позицию "стояние столбом". Расстояние между коленями равно длине двух предплечий.
Движения. Две руки, которые находятся внизу опущенными, необходимо отвести, сгибая в локтях на уровне 3-го поля Дянь-тянь. Левая рука при этом внизу, ладонью обращена вверх. Правая рука сверху ладонью вниз. Расстояние между ладонями приблизительно 12 см. Точки лао-гун соединены между собой энергетически так, что образуется теплая нить, которая является связующим звеном между двумя ладонями. Производя вдох, необходимо напрячь кисти рук. На выдохе, который полностью расслабляет все тело, преобразуя в мощный поток. Постепенно, в течение двух минут, поток меняет форму и становится "шаром", который играет роль луны. После того, как руки будут чувствовать "шар", сильное покалывание необходимо руки развести в следующей последовательности:
1) левая рука остается на месте, правая рука поднимается до уровня солнечного сплетения и разворачивается на 90 град., при этом пальцы смотрят вперед, а ладонь правой руки смотрит в левую сторону. Весь этот процесс называется вдохом;
2) производя выдох, поднять левую руку на уровень солнечного сплетения, т. е. к правой руке и развернуть так, чтобы ладонь левой руки смотрела на правую;
3) производя вдох, необходимо поднять этот "шар" на уровень плеч;
4) производя выдох, открыть ладони и мысленно с выдохом отправить "шар" в окружающую среду.
Данное упражнение выполняется не более 5 минут.
Требования. Нельзя стоять горбиться, тело должно быть прямым. Нельзя большими пальцами указывать на грудь, поскольку происходит утечка энергии. Эта энергия может забить меридианы, каналы и органы. Причем, делая вдох, контролировать напряжение мышц; вдох медленный — напряжение слабое, вдох сильный — напряжение сильное Поэтому дыхание должно быть свободным и не влиять на работу сердца, не менять его ритмов, не повышать давление.
УПРАЖНЕНИЕ № 2."Крест"
Подготовительное положение. Сразу после первого упражнения встать прямо и опустить обе руки. Далее произвести движение руками так, чтобы руки составляли форму креста, т. е. предплечья перпендикулярны друг другу. Расстояние между предплечьями около 10 см. Десять пальцев ног упираются в землю.
Движения. Живот убран и тащит Ци, т, е. происходит небольшое напряжение в мышцах брюшной полости. Ноги выпускают силу, они двигают пояс, спину, руки, плечи, десять пальцев ладони. Поднимая руки вверх до уровня плеч, производим вдох. При этом положение рук таково, что ладонь левой руки обращена внутрь, пальцы направлены в правую сторону, предплечья параллельны полу. Ладонь правой руки расположена напротив левой руки так, чтобы пальцы смотрели вверх, а сама ладонь была перпендикулярна левой руке. Производя выдох, правая рука опускается вниз на уровень солнечного сплетения и так останавливается ладонью вниз. Далее при этом энергия двигается сверху вниз и с ладони правой руки стекает в землю. Производя вдох, возвращаем правую руку в предыдущее положение и чувствуем тепло в ладонях. Вдох, выдох — это один цикл. Таких циклов должно быть семь.
Требования. Сила идет от ног и идет снизу вверх. Когда приобретаем исходную позицию, то используется 70 % силы, а когда опускаем — 30 %.
УПРАЖНЕНИЕ № 3. "Обхватить мяч"
Подготовительное положение: стояние столбом.
Движения. Согнуть руки в локтях к телу. Расстояние правой руки от тела примерно 12 см. Левая рука имеет такое же расстояние. Ладони рук имеют форму шара и направлены друг к другу навстречу. Расстояние между ладонями примерно 60 см. В этом положении образуется энергетическая связь между двух точек центра ладоней. Дыхание должно быть ровным, чистым и прямой позвоночник. На вдохе идет концентрация тепла и энергии нисходящей с макушки головы, далее вниз по затылку, шее, между лопаток и от этой точки (Д3, Д4 — грудные позвонки) энергия разветвляется и бежит в руки к точкам лао-гун (центр ладони). На выдохе происходит энергетический разряд, который представляет собой "мяч". "Мяч" есть энергетический сгусток упругой материи. В таком случае, когда набор энергии был произведен, необходимо контролировать дыхание. Если выход энергии идет очень быстро, то соответственно происходит напряжение мышц (т. е. сокращение), поэтому дыхание не должно влиять на работу сердца.