Необходимо поднимать руки на вдохе на уровень солнечного сплетения. На выдохе начинать сводить руки на расстояние 20 см. Затем руки опускаются вниз в исходное положение, в этот промежуток времени необходимо не дышать. Скорость опускания рук 4–5 секунд. Весь этот процесс является одним циклом. Таких циклов должно быть пять.
Требования. Стараться не прерывать дыхания и следить, чтобы дыхание было соизмеримо с напряжением внутренних мышц. Если напряжение мышц будет больше, чем напряжение дыхания, т. е. дыхание свободное, а напряжение мышц сильное, то кровь, наполненная кислородом начинает бежать по меридианам и каналам, ускоряя процесс питания мышц. Если вдобавок при этом время напряжения мышц и время дыхания также не совпадают, т. е. напряжение длится 5 секунд, дыхание 3 секунды, то кислород может не поступить в мышцы или наоборот забить капилляры, что приведет к закупорке сосудов, а в конечном итоге к тромбофлебиту. Эта разница в секундах (2 секунды) проявится потом болью как минимум в два дня. Поэтому золотое правило этой школы гласит: “Дыхание регулирует напряжение, напряжение регулирует силу, сила ведет Ци, Ци ведет мысль, мысль приходит из космоса". Разумное распределение дыхания и силы, напряжения и спада напряжения приводит к умеренной дозировке на сердце, закаляет тело.
УПРАЖНЕНИЕ № 4. "Красный Феникс летит к солнцу"
По окончании упражнения № 3 “обхватить мяч" необходимо произвести сброс энергии, т. е. медленно на вдохе встать прямо, руки свести на расстояние 10 см. Производя выдох сбросить энергию опустив руки вниз. При этом мысленно опустошить руки от энергии (тепла в ладонях).
Перед выполнением упражнения "красный феникс летит к солнцу" необходимо расслабить тело, восстановить работу сердца.
Подготовительное движение. Стоять прямо. Обе руки согнуть в локтях, ладони находятся при этом у пояса, их центры направлены вверх. Пальцы плотно сжаты за исключением больших пальцев, которые широко раздвинуты в стороны. Сила идет из пяток вверх до пальцев рук. С помощью внутренней энергии Ци и на вдохе происходит концентрация на центре ладони. Производя выдох, правая рука движется вперед по горизонтали. Повернуть ладонь вниз так, чтобы центр ее смотрел вниз. Далее делая вдох, произвести движения по полукругу к левой руке и остановить ее сверху, при этом центр ладони правой руки должен смотреть в центр ладони левой руки. Расстояние между ладонями примерно 12 см. Задержать процесс вдоха на 3–5 секунд.
Возвращая руку в исходное положение, делать выдох до тех пор, пока рука примет конечное исходное положение. То же самое движение совершает и левая рука. Движение левой и правой руки — это один цикл. Таких циклов необходимо произвести три.
Требования. Когда двигаем руку вперед, то с помощью движения силы идет Ци. Глаза прослеживают весь процесс движения рук. При этом энергия очищает внутренние органы, способствует улучшению кровообращения ручных каналов, поскольку внутреннее Ци выходит из внутренних органов.
Эта гимнастика увеличивает расход энергии и циркуляцию внутренней Ци. Наружное Ци укрепляется, защитная энергия Вой возрастает.
УПРАЖНЕНИЕ № 5. "Отшельник указывает дорогу"
Подготовительное движение. Одинаковое с движениями предыдущего упражнения.
Движения. Ладони, локти, плечи движутся с помощью внутренней энергии Ци до самого предела. После этого ладони расслабляются и поворачиваются вниз так, чтобы центры ладоней были направлены вниз. Этот процесс делается на выдохе, концентрации силы и энергии равносильны. Скорость движения вперед от 3 до 5 секунд. Затем необходимо производя вдох вернуться в исходное положение. Ладони у бедер, центры смотрят вниз, тело расслаблено, внутренняя энергия успокаивается дыханием свойственным на расслабление. Упражнение повторяется 7 раз.
Требования. Когда обе руки двигаются вперед, то энергия движется из пяток, потом двигают руки, руки двигают кисти.
Это упражнение предназначено для того, чтобы усилить прилив крови и Ци всего тела в руки. Далее энергия Ци выходит через ручные меридианы (3 иньских меридиана).
И когда возвращаются руки через 3 ручных яньских меридиана.
Долго выполняя это упражнение можно укрепить плечи, ладони, руки, пальцы, а самое главное укрепить соединения двух рук, увеличив расход Ци и ее выпуск.