Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, будет ощущение собранности и подтянутости позвоночника. С каждым разом «держать стойку» нам будет легче и привычнее. Ведь изначально наш организм стремится к здоровью и гармонии. Нужно помочь ему в этом.
Проблемы в «стойке» порой возникают из-за излишнего прогиба поясницы. Тогда тело и живот будут немного «вываливаться». В этом случае можно положить руки (одну на другую) в области живота, слегка «подтянув» поясницу. Или выбрать свое комфортное положение для рук, потихоньку перемещая их спереди вдоль позвоночного столба до нижнего края грудины.
Иногда, принимая «стойку птицы», человек может почувствовать некоторую боль в шее, грудном, поясничном отделах позвоночника… Это упражнение в какой-то степени может стать постановкой диагноза и позволит понять проблемы, которых мы не замечали.
В «стойке птицы» нужно стоять хотя бы 5–10 минут в день, можно дольше. Но, как и во всем, необходима умеренность. Как вариант – быть в правильном вертикальном положении до ощутимых проявлений боли.
Умение правильно стоять очень полезно для здоровья позвоночника. Поэтому правильная «стойка» постепенно должна стать нормой нашей повседневной жизни.
Упражнение «Полетели»
Это упражнение доктора Попова является естественным продолжением умения правильно стоять. Ритмичные покачивания, которые выполняются по принципу маятника, способствуют выпрямлению позвоночника.
Исходное положение: стойка «птицы перед полетом».
Выполнение: на вдохе – подняться на носки, устремляясь «местом сборки» вперед.
На выдохе – вернуться в исходное положение. Можно опуститься на пятки, а затем и на всю стопу.
Дыхание свободное.
Выполнять упражнение в течение 5–8 минут.
Результат: начальные движения для гармонизации и правильной настройки всех отделов позвоночника.
Движение начинается с «места сборки»! При правильном «полете» можно почувствовать в нем небольшой изгиб, вытягивающий и направляющий все тело вверх, и самое главное – вперед.
При возврате тела в исходное положение важно также чувствовать и удерживать «место сборки», чтобы не допустить сильного толчка корпуса назад.
Упражнение можно выполнять, держась за опору.
Гимнастика доктора Попова для оздоровления позвоночника и суставов
Эта ежедневная гимнастика доктора Попова направлена на восстановление здоровья позвоночника. Она помогает поддерживать организм в тонусе, снять напряжение в разных отделах позвоночника, гармонизировать движения рук, ног, плечевого пояса и работу позвоночника в целом.
Комплекс упражнений позволяет лучше почувствовать «место сборки» организма, аккуратно, с помощью последовательных маленьких движений освободить «зажатые» позвонки и связки. При их выполнении не нужно торопиться. Движения совершаются легко, с минимальным напряжением. Желательно выполнять эту динамическую гимнастику целиком хотя бы через день. Я делаю ее где-то за 15–18 минут с учетом трехминутного «вращения по спирали» (на большее, увы, часто не хватает терпения). Данные упражнения могут стать альтернативой занятиям в спортзале.
В самом начале каждое упражнение нужно делать по 3–4 раза, прислушиваясь к своим ощущениям. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до указанных в описании.
Не стремитесь к максимальной амплитуде движений! Если с каждым разом вы будете чувствовать хотя бы небольшой результат, это уже прекрасно.
Данный комплекс рекомендуется выполнять после гимнастики «потягушек» или самостоятельно. Ключевым в нем является упражнение «Ходьба сидя», которое позволяет заложить основы правильной походки, снимает напряженность в разных участках тела. Старайтесь, чтобы в ходьбе (а она выстраивает определенную скелетную структуру) обязательно были задействованы плечи, слегка двигалось все туловище.
Каждое последующее упражнение завершается «ходьбой» с расслаблением плеч и рук. При переходе от одного упражнения к другому обязательно нужно расслабить позвоночник, плечи, потому что в каждом новом движении задействована определенная группа мышц и связок. Можно встряхнуть руками, расслабляя мышцы. Либо, «отпуская» плечи (пусть они свободно двигаются вперед-назад), сжимать и разжимать верхние отделы позвоночника.