После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличить время дыхания и выдыхания, пока наконец не дойдёте до шестнадцати ударов пульса. При этом всегда помните, что промежуток между вдохами, т.е. задержания воздуха в легких, всегда должен равняться половине числа ударов пульса при вдыхании и выдыхании.
Желая увеличить продолжительность вдыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на "ритм", который важнее, чем длительность вдыхания. Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигнете мерного "размаха" дыхания и пока вы не "почувствуете" ритма вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но то удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своём искусстве они обязаны этим качествам.
Я также часто практикуюсь ещё в упражнении "задержанное" дыхание (по-санскритски "Кевала Кумоаха"), это очень важное упражнение для укрепления и развития дыхательных мускулов и легких. Частое повторение его будет также способствовать и расширению груди. Йоги убедились, что задерживание по временам дыхания после того, как легкие были хорошо наполнены воздухом, чрезвычайно полезно не только для дыхательных органов, но и для органов пищеварения, нервной системы и самой крови. Это временное задержание дыхания очищает воздух, оставшийся в легких от прежних вдыханий, и сильнее окисляет кровь кислородом.
Йогам известно также, что задержанное таким образом дыхание забирает все разрушенные вещества и, когда воздух снова выдыхается из легких, он уносит из них вместе с собой все ненужные материалы и прочищает легкие, как слабительное прочищает кишки. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени, крови, часто происходящих от недостаточной вентиляции легких. Мы советуем ученикам обратить внимание на это упражнение и на его важное значение. Следующие упражнения дадут вам ясное представление о нём.
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте полное дыхание
3. Задержите дыхание как можно дольше, пока это не станет вам трудно.
4. Вдыхайте с силой воздух через широко открытый рот.
5. Сделайте очищающее дыхание.
Сначала вы будете в состоянии удержать воздух лишь очень недолго, но вскоре вы напрактикуетесь и сделаете большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.
После задержанного дыхания я делаю асану "Уддиана Бандха" . Слово "Уддиана" происходит от санскритских корней "Ут" и "ди", что значит "подняться вверх" . Когда выполняют эту бандху, прана поднимается по спинному мозговому каналу "Сушумна Нади" . Отсюда соответственно название.
Сначала сделайте медленный выдох. Расставьте ноги, наклонитесь и. обопритесь рукой о колено. При выдохе живот медленно втягивается назад. Кишки выше и ниже пупа втягиваются вверх, живот находится у задней стороны тела, поднятой высоко в грудную полость. Это упражнение весьма способствует соблюдению "Брахмачарьи" — половому задержанию, оно приносит превосходное здоровье, силу, энергию и жизнеспособность. Является мощным средством, тонизирующим желудочно-кишечные внутренности. Могучее оружие для борьбы с запорами, слабой перистальтикой кишок и другими расстройствами пищеварительного тракта. Благодаря этому упражнению вы в состоянии управлять всеми абдоминальными мышцами и массировать их. Оно уникально и не имеет себе равных среди всех систем физических упражнений. При хронических болезнях желудка и кишок, когда всевозможные лекарства не оказывают действия, Уддиана и Паули скоро приносят полное чудесное излечение.
Я внимательно слежу, чтобы не было ненужных жировых отложений, в особенности в области живота. Я держу вес 80 кг и, как только я замечаю, что вес увеличился и стал, например, 83 кг, я тотчас же приступаю к выполнению "Упражнения для уменьшения живота" . Это упражнение предназначено для тех лиц, у которых живот принял слишком большие размеры вследствие скопления в нём жира. Живот можно значительно уменьшить, если осторожно применять это упражнение. Помните, что всегда следует во всем соблюдать умеренность и не повредить себе слишком большим старанием и торопливостью!
Упражнение заключается в следующем:
1. Выдохните из легких весь воздух, не делая при этом слишком больших усилий, делайте животом движения взад и вперед, втягивая его насколько возможно; опуская, остановитесь на мгновение и приведите живот в нормальное положение.
Повторите упражнение несколько раз, сделайте один-два раза вдох и отдохните минуту. Снова повторите движение несколько раз. Путем кратковременной практики можно достичь удивительной власти над непослушными брюшными мускулами. Это упражнение не только уменьшает слой жира на животе, но и сильно укрепит брюшные мускулы.
2. Хорошенько (но не слишком сильно) разотрите и разомните живот рукой.
Конечно, ни в коем случае нельзя забывать, что мне дало оздоровление не только дыхание, физические упражнения и обливание водой. В этот комплекс системы "Хатха-йога" неотъемлемым компонентом входит и питьё сырой воды. Йоги приписывают настолько важное значение сырой питьевой воде, что считают ее главным условием сохранения здоровья. Девять десятых всех болезней могут быть быстро устранены возвращением к естественной привычке пить чистую сырую воду. По их словам, большинство людей больны лишь потому, что телу их не хватает нужного количества жидкости. Как растению необходима вода, так точно и человеку нужно известное количество жидкости для сохранения своего здоровья или для возвращения его в случае болезни. Лица, поглощающие недостаточное количество жидкости, почти все неизменно страдают от недостатка крови, имеют вид малокровных людей, кажутся бледными и анемичными. Кожа у них почти всегда суха, лихорадочна и они весьма редко потеют. Они кажутся нездоровыми по виду и напоминают засохший плод, нуждающийся в соке, чтобы стать живым и нормальным. Почти всегда они страдают расстройством пищеварения, а это, в свою очередь, вызывает сотни других недугов. Их прямая кишка отличается загрязнением и организм принужден постепенно поглощать испорченные продукты, находящиеся там. И он стремится освободиться от них при помощи дыхания с дурным запахом, ненормального потения и мочевыделения. Это не совсем приятно читать, но приходится прибегать к прямым словам, чтобы обратить внимание людей на эти вещи. И это все происходит только от недостатка воды.
Ничего нет мудреного, если люди начинают страдать всеми физическими недугами. Ничего удивительного, если у этих людей появляются расстройства пищеварения, малокровие, нервность и другие болезни. Тело человека наполнено разными вредными ядовитыми веществами, которые природа не в состоянии удалить через поры и кожу, если не поступает достаточного количества воды. Нет ничего удивительного, если прямая кишка человека наполняется вредными отбросами, отравляющими организм, и природа не имеет возможности удалить их нормальным порядком, потому, что у неё нет необходимого количества воды. Heт ничего удивительного, что у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что природа не может выработать их, если не имеет воды. Нет ничего удивительного, если выявляется недостаток крови — откуда природа возьмёт её, если не имеет жидкостей, из которых может приготовить кровь. Нет ничего удивительного, если нервы человека находятся в ненормальном состоянии.
Йоги не боятся принимать в себя ежедневно достаточное количество воды, их не пугает, что она "разжижает" кровь, как полагают "высохшие люди" . Природа быстро и скоро выкинет излишек воды. Они не пьют ледяных напитков, этот противоестественный продукт цивилизации, их любимая температура около 12° по С.
Они не пьют, когда чувствуют жажду, и обладают нормальной жаждой, не то что "высохшие" люди. Они пьют часто, но, заметьте себе, они никогда не пьют большого количества в один прием. Они не вливают в себя воду, так как считают это неестественным и вредным. Они пьют небольшими количествами, но часто и в течение целого дня. Во время работы они ставят сосуд с водою около себя и время от времени делают глоток или два. Глотая воду, постарайтесь некоторое время подержать её во рту, нервы языка и рта первыми и скорее всех поглощают прану, а такой способ питья воды особенно полезен, когда человек чувствует себя утомленным. Это следует всегда помнить.