Частота дыхания в покое у здорового человека 14–18 вдохов и выдохов за минуту, она снижается по мере тренированности. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается и может достигнуть 60 раз и более в минуту и возвращается к норме через 2–3 минуты после прекращения физической работы.
Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.
Очень важный показатель работоспособности организма — жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — определяется с помощью спирометра. Человек стоя делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами мундштук прибора, равномерно выдыхает воздух. У здоровых мужчин ЖЕЛ в среднем составляет 3500–4000 единиц. Поделив эту цифру на величину веса тела, получим показатель развития дыхательной системы. 50 миллилитров на килограмм массы тела свидетельствует о хорошем развитии органов дыхания. Меньшая цифра говорит о недостаточности ЖЕЛ либо об избыточной массе тела.
По размаху (экскурсии) грудной клетки можно судить о емкости легочного дыхания. Разница объемов груди на вдохе и выдохе 9 сантиметров — хороший показатель, — 5–7 — удовлетворительный. У тренированных людей эта разница достигает 10 сантиметров и больше.
Для оценки нервной деятельности и вестибулярного аппарата можно использовать простейшую пробу. Стоя на левой (правой) ноге, поставьте пятку правой ноги на колено левой, руки — на пояс и закройте глаза. Считается нормой, если в таком положении неподвижно простоите не меньше 15 секунд.
Контроль за изменением в показателях физического развития будет более точным, если измерения проводить всегда в одно и то же время, лучше по утрам.
Формулы красоты
Занятия атлетической гимнастикой помогают одним стать крепче, нарастить мускулы, другим сбросить лишние килограммы, приобрести подтянутую фигуру. У тех и других методы тренировок будут различаться. Поэтому важно четко увидеть достоинства и недостатки своего телосложения.
Поскольку мода очень изменчива, обратимся к классическим канонам. Общеизвестно, что в Элладе был культ здорового тела. Древние греки всерьез полагали, что человеческая воля способна преодолеть природные недостатки. «Хорошими людьми становятся больше от упражнения, чем от природы», — утверждал философ-материалист Демокрит. Внешняя привлекательность, таким образом, прямо связывалась с душевной красотой. Тот же Демокрит говорил, что «умственные способности человека зависят от его здоровья. Если человек чувствует себя плохо, он не может думать последовательно».
Непревзойденными остаются пропорции античных атлетов. Греческие скульпторы выяснили, что у идеального человека лицо от подбородка до верхней границы лба составляет 1/10 всей длины тела. Такую же 1/10 его доли имеет ладонь. Рука до локтя, как и ширина груди, равна 1/4 роста, а длина ступни — 1/6. Окружность кулака равняется длине предплечья, а также длине стопы. Человек с распростертыми руками вписывается в квадрат, длина его бедра равна 1/4 роста.
Канонов красоты существует много, однако ни один не учитывает тип телосложения человека. А это очень важно для определения пропорциональности тела. Вот почему каждому надо начать с выяснения типа телосложения, который определяется характером скелета. Различают три основных конституционных типа: крепкий, мускулистый (мезоморфный) атлетический; хрупкий астенический (эктоморфный) и рыхлый гиперстенический (эндоморфный).
Человек атлетического сложения широк в плечах, его мышцы под влиянием силовых тренировок хорошо развиваются и выдерживают большие нагрузки.
Тонкокостный астеник имеет слабую мускулатуру, ему трудно наращивать силу и объемы мышц. Люди такого сложения быстро утомляются, поэтому повышать интенсивность нагрузки можно за счет уменьшения количества повторений и одновременно увеличения веса снаряда. Сокращается продолжительность одного занятия. Увеличивается количество упражнений на расслабление.