Книга «Монстры в твоей голове» станет вашим проводником на пути, в конце которого вы сможете максимально использовать свой потенциал для достижения успеха, счастливой жизни и гармоничных отношений. Процесс обучения строится на случаях из практики, жизненных историях и легкоусваиваемой теории. К концу последней главы вы будете хорошо разбираться в самых действенных техниках обретения контроля над своим мышлением, чувствами и поступками.
Я хочу провести вас по тому же пути, по которому проходят мои клиенты на персональных сеансах. С индивидуальными пациентами я не работаю по единому протоколу, поэтому точное повторение невозможно. Тем не менее мне удалось выделить и описать ключевые процессы и модели, которые оказывают наиболее трансформирующий эффект на самых различных людей. Некоторые разделы по сравнению с другими могут вызвать в вас больший отклик – и это вполне нормально. Но я надеюсь, что даже те идеи, которым вы не найдете практического применения, помогут вам разобраться с тем, как работает сознание. Это позволит наладить более качественные отношения с людьми, имеющими отличную от вашей точку зрения.
Главная задача настоящей книги – сформировать понимание, а затем обрести контроль над поведением и эмоциональными реакциями, относящимися к разряду самосаботажа. Некоторые люди, обращаясь к книге, подобной этой, пытаются справиться с какой-то конкретной проблемой: дурной привычкой, социофобией, прокрастинацией или даже боязнью сцены. Если это ваш случай, вы можете сосредоточиться на конкретном изменении. Однако вовсе необязательно решать некую проблему, чтобы получить пользу от понимания своего разума. Предложенные задания и теоретические выкладки можно использовать для того, чтобы стать более счастливыми или более эффективными в любой сфере жизни, в которой вам хотелось бы изменений к лучшему.
Примечание: обратите внимание, на некоторых этапах указанного процесса придется глубоко покопаться в негативных эмоциях и привязанных к ним воспоминаниях. Имейте в виду, что при наличии очень серьезной проблемы или пережитой в прошлом глубокой травмы некоторые из представленных техник могут вам не подойти. Если на любом этапе прочтения вам покажется, что вы затрагиваете аспекты, для проработки которых у вас не хватает знаний и инструментов, обратитесь к терапевту и проработайте проблему под его руководством.
Время
Качественные бессознательные перемены не происходят по щелчку пальцев, так что это не та книга, которую можно быстренько пролистать за пару-тройку дней. Перед началом чтения хотелось бы дать один важный совет: процесс должен идти в комфортном для вас темпе. Нестись вперед на всех парах – решение, которое может дорого обойтись. Как только вы дойдете до предела, советую остановиться, сделать паузу и позволить мозгу переварить усвоенный материал. Переключитесь на другое занятие: подсознание обработает информацию эффективнее, если потребляться она будет небольшими порциями.
Выбор направления для работы
На случай, если вы не уверены, над чем можете поработать, обратитесь к приведенному ниже списку, в котором перечислены наиболее типичные примеры вредоносных мыслей, чувств и поведения. Любой из перечисленных пунктов может указывать на внутренний конфликт, разрешить который поможет данная книга. Советую обвести кружком или подчеркнуть те пункты, которые беспокоят вас больше всего.
● Безосновательные фобии, страх или тревожность
● Давняя обида на других людей или недовольство внешними обстоятельствами
● Постоянное выдвижение чужих интересов на первое место
● Прокрастинация, низкая эффективность или старательные попытки избегать любых потенциально проблемных ситуаций
● Синдром самозванца или отношение к себе как к неудачнику, независимо от того, насколько весомыми ваши достижения выглядят на бумаге
● Постоянные негативные или самоуничижительные мысли вроде: «Я не могу…» или «У меня не получится…» Мысли могут принимать более конкретную форму, скажем: «Мне не дается математика», – или иметь общую формулировку, например: «Я просто недостаточно хорош»
● Пере- или недоедание (или пищевое расстройство любого рода)
● Причинение себе вреда, жалость к себе, отсутствие заботы о собственном здоровье и внешности
● Прекращение социальных контактов
● Пагубные пристрастия или зависимости, такие как алкоголизм, наркомания, игромания, транжирство или трудоголизм