Но это справедливо только в отношении жира «наеденного», калорийного, а как быть с генетическим? Так же! Будет лукавством сказать, что, занявшись бегом, «груша» сможет уменьшить количество жировых клеток в области «ушек» – во-первых, потому что не запрограммирована это делать, а во-вторых, раньше всех расщепляют жир и выбрасывают его в кровь клетки, имеющие хорошее кровоснабжение и не очень много соединительной ткани. У нас же область бедер – это плотный непробиваемый фиброз (та самая соединительная ткань) и очень скудное кровообращение. Поэтому упражнения, которые включают работу ног, бедер, поясницы улучшают отток крови по венам и лимфатическим сосудам из нижних конечностей и препятствуют разрастанию целлюлита. Так что активизировать кровообращение, разогнать лимфоток и уменьшить объем содержимого в адипоцитах при помощи кардио вполне реально и очень важно для этого типа телосложения.
Нижняя часть тела, как мы уже поняли, слабое место любой груши. Вспомните, как часто у вас мерзнут ноги. Обычно, когда ногам холодно, все знают, что нужно встать и походить, чтобы согреть их – когда мы работаем ногами, кровообращение в них нормализуется. Таково правило физиологии: если какая-то часть тела горячая, значит, в ней отличный кровоток, а если холодная – кровообращение недостаточное.
У груши есть так называемый эффект мраморных ляжек – когда от тренировки вспотело все до бровей и пот уже заливает глаза, бедра остаются холодными как мрамор. Это из-за плотного жира на этих участках. А кровь и жир – антагонисты и вместе существовать не могут. Там, где кровь активна, – жир вымещается. Так что повышайте пульс – топите жирок.
А еще кардио – лучшая динамическая медитация: концентрируйтесь на дыхании и на том, как движутся ваши руки и ноги, – и успокаивайтесь.
Теперь об общих правилах кардио для «груши»:
– Чтобы вы худели, ваше сердце во время тренировки должно биться сильнее, чем обычно, но не доходя до момента, когда в боку колет, а в глазах двоится. Это основное правило, чтобы не грузить формулами с подсчетом ЧСС и избежать трат на пульсометр. То есть нужно что-то делать в таком темпе, чтобы биение сердца было весьма и весьма быстрым, но при этом вы могли произнести вполне связную фразу, пусть с короткими паузами на передышку. Если произнести фразу не выходит – время сбавить обороты: пульс перестал быть жиросжигающим и стал проверочным для выносливости сердца. Ни толка, ни пользы, если вы не планируете бежать марафон.
– Такие тренировки не должны длиться менее получаса – столько нужно времени, чтобы жир начал топиться, а кровь «забурлила», и не должны занимать больше часа. Длительное кардио дает обратный эффект: организм предполагает, что, раз такие длительные перегрузки устраиваются регулярно, разумнее не расходовать жир, а наоборот – накопить его про запас для экстремальной ситуации в местах, специально для этого отведенных – сами знаете где. Зато мышцы в верхней части, по мнению нашего организма, во-первых, ненужные – они тяжелее питательного жира и двигаться без них легче (поэтому марафонцы такие сухие и тощие). Во-вторых, жир в верхней части тела доступнее всего для переработки в энергию и организм идет по пути наименьшей работы, расходуя то, что легче. В итоге получится знакомая картина – «груша» с иссохшими лицом и грудью и еще большей диспропорцией между верхом и низом.
Так что не пренебрегайте кардио – это основа в пирамиде физкультурных потребностей «груши», но и не переборщите, думая, что так «победите» диспропорцию. Оптимально заниматься кардио дважды или трижды в неделю по 30—60 минут. Полчаса кардио – кажется, что это ерунда, а на деле новичкам придется нелегко, их будет мучить вопрос: когда же это закончится? Поэтому лучше выбрать вид занятий по душе.
Вариантов много, можно попробовать и решить, что вам подходит. Но для начала про кардио, которое НЕ подходит «грушам».
Казалось бы, в чем подвох именно с «грушами»? Какая разница, какое именно кардио, если оно делается ногами и от него пульс повышается до жиросжигательного? Но в любом кардио (кроме гребли) идет нагрузка на ноги, а они реагируют на нагрузку быстро и не совсем так, как ожидается. Увы – вместо того чтобы усыхать, они увеличиваются из-за своеобразной отзывчивости именно, которая встречается у «груш». Мощный низ только и ждет сигнала, чтобы стать еще мощнее и больше, ведь ему это генетически предписано.