• как улучшить работу лобной коры, сфокусировавшись на вечных ценностях вашей жизни и создав «Чудо-страничку для души»:
• как направить мысли на улучшение активности мозга и успокоить его эмоциональные центры:
• как направить поведение на оптимизацию функций мозга.
Помните, что всегда есть возможность улучшить тот мозг, с которым вы родились.
Вечные ценности: жизнь с намерением
Рассудительный обдумывает свои шаги.
Каковы ваши повседневные цели?
Каковы ваши жизненные ценности?
Чего вы хотите от жизни?
Задав себе эти вопросы и ответив на них, вы запустите работу лобной коры, потому что планирование будущего — сфера ее компетенции. Лобная кора позволяет прогнозировать будущее, планировать на завтра, на неделю, месяц, год вперед, помогает быть успешным и менять свое поведение, чтобы добиваться желаемого. При хорошей работе лобной коры нас не сбивают с пути инстинкты и сиюминутные желания. Мы способны контролировать импульсы и работать на достижение долгосрочных целей. Грех — это недостаток здравого смысла. Расточительность, измены, нарушение правил дорожного движения, жестокое обращение с детьми и наркомания — все это примеры поведения людей без жизненных ориентиров.
Как психотерапевт, я удивляюсь, насколько редко люди пользуются потрясающими способностями лобной коры к планированию. Ведь для успеха в жизни нужно сначала решить, что вы хотите. Однако, судя по опыту, далеко не все осознают свои ценности и знают, чего хотят от жизни. Когда я спрашиваю пациентов, чего они хотят от жизни, те перечисляют финансовую стабильность, здоровье, близкие отношения, но лишь единицы могут описать эти размытые цели в детализированных утверждениях, которым они следуют. С профессиональной и личной точки зрения я считаю написание и регулярное обновление жизненных целей очень важным упражнением, поскольку это направляет работу лобной коры. За годы работы я придумал специальное упражнение на эту тему. Раньше оно называлось «Цели», но когда я увидел, насколько оно эффективно, то переименовал его в «Чудо-страничку». В этой книге оно будет называться «Чудо-страничка для души». Упражнение очень простое, но, если проделать его до конца, оно изменит вашу жизнь и поможет увидеть свои истинные ценности, а не минутные прихоти.
«Чудо-страничка» — это ваша миссия в жизни, основанная на четко сформулированных ценностях. Это ясное описание того, что вы хотите от личных взаимоотношений, работы, финансов, физического, эмоционального и духовного здоровья. «Чудо-страничка» поможет превратить желания в программы для коры лобных долей. Из бессознательно живущих людей она творит осознанных личностей. Я по опыту знаю, что успешные люди всегда пользуются ресурсами своей лобной коры.
Прежде чем написать «Чудо-страничку», нужно поработать над прояснением своих жизненных ценностей. Обсудите варианты ответа с другом, такой разговор вслух помогает продумать идеи.
1. На отдельном листе бумаги проранжируйте перечисленные ниже ценности в порядке убывания их значимости для вас (1 — самое важное, 10 — наименее важное):
• личная мудрость:
• богатство:
• отношения:
• слава;
• индивидуальные достижения;
• традиции;
• честность/целостность;
• вера в себя;
• вера в высшую силу;
• то, как я выгляжу в глазах других.
2. Что вы делаете сейчас, чтобы достичь или улучшить первые 5 пунктов вашей иерархии ценностей?
3. Представьте себя в конце жизни, вы умерли и лежите в гробу. Вообразите, что было по-настоящему важным в жизни?
Что имеет вечную ценность?
4. Уделяете ли вы достаточно времени и сил тем людям и событиям, которые значимы для вас, или тратите большую часть времени на маловажные вещи?
5. На каком этапе развития жизни (подростковый, юность, средний возраст и т. д.) вы находитесь? Как изменились ваши личные цели по сравнению с предыдущим периодом? Как они изменятся через 10 лет?
6. Поразмышляйте о своем эмоциональном развитии с точки зрения вашей семьи. Какое влияние она оказала на ваше развитие? Как?
7. Поразмышляйте о своем духовном развитии. Стали вы лучше или хуже с годами?
8. Назовите 5 человек, которыми вы восхищаетесь. Какими чертами вы восхищаетесь в них? В чем вы хотели бы походить на них?