Мозг: от хорошего к превосходному

Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ): резюме («Коробка передач» мозга)

Функции ПЧПИ

• Переключение внимания

• Когнитивная гибкость

• Сотрудничество

• Переход от одной мысли к другой

• Способность видеть варианты выбора

• Способность «плыть по течению» и «держать нос по ветру»

Проблемы, связанные с чрезмерной активностью ПЧПИ

• Застревание на негативных мыслях и моделях поведения

• Тревожность

• Злопамятность

• Обсессии и компульсии

• Огорчение, если что-то идет вразрез с желаниями

• Плохое настроение из-за беспорядка

• Возражения, споры

• Негибкость, эгоистичность

• Интенсивное неприятие перемен

• Тенденция возражать и говорить «нет», не подумав о предложении/вопросе

Диагностируемые расстройства, связанные с высокой активностью ПЧПИ

• Обсессивно-компульсивные расстройства

• Расстройства питания

• Хронические боли

• Оппозиционно-девиантное расстройство

• Синдром Туретта

• Зависимости

• Некоторые типы предменструального синдрома

• Посттравматическое стрессовое расстройство

• Трудный характер (нужно, чтобы все шло «по-моему»)

Диагностируемые расстройства, связанные с низкой активностью ПЧПИ

• Снижение мотивации и работоспособности, малоподвижность, немногословность

Как сбалансировать чрезмерную активность ПЧПИ

• Терапия биологической обратной связью (Biofeedback)

• Консультация у семейного психолога

• Управление гневом

• Интенсивные аэробные упражнения

• Низкобелковая диета с включением сложных углеводов

Добавки для ПЧПИ

• Все повышающие уровень серотонина, например 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан), зворобой, инозитол.

Глубокая лимбическая система (ГЛС)

Небольшая, размером в грецкий орех, ГЛС расположена в толще мозга недалеко от центра и отвечает за эмоциональный настрой человека. Когда она малоактивна, мы находимся в хорошем расположении духа и с оптимизмом смотрим в будущее. Когда ГЛС «перегрета», на внутреннем горизонте собираются тучи. ГЛС создает своеобразный эмоциональный фильтр, через который мы воспринимаем события жизни.

В состав ГАС входят гиппокамп и миндалевидное тело, связанные как с положительными, так и с отрицательными эмоциональными воспоминаниями человека.

В сумме своей эмоциональные воспоминания отвечают за наш тонус. Наличие регулярных положительных переживаний в прошлом улучшает самочувствие, а травмы и негативный опыт настраивают мозг на мрачное мировосприятие.

ГЛС также регулирует трудоспособность и уровень энергии. Именно она помогает проснуться утром и двигаться весь день. Гиперактивность в этой области связана со снижением работоспособности, что часто наблюдается при депрессиях. ГЛС контролирует циклы сна и аппетита и связана с установлением социальных связей и привязанностей (что немаловажно для общего самочувствия и настроения). Кроме того, ГЛС напрямую обрабатывает запахи, благодаря чему они могут так сильно менять наше самочувствие.

Проблемы в работе ГЛС приводят к депрессии, негативизму, низкой трудоспособности, слабому либидо и апатии. Пациенты чувствуют безнадежность всех своих устремлений, им не хватает силы, чтобы доводить дела до завершения. Меняются привычки сна и аппетита.

При типичном депрессивном эпизоде люди много спят и чувствуют непреходящую усталость. Повышенная активность ГЛС может возникнуть из-за нехватки нейромедиаторов норадреналина, дофамина или серотонина. Принести облегчение может повышение уровня этих веществ с помощью добавок и препаратов.

Глубокая лимбическая система (ГЛС): резюме (Центр настроения и возникновения привязанностей к другим людям)

Функции ГЛС

• Контроль настроения

• Эмоционально окрашенные воспоминания

• Влияние на работоспособность

• Установление эмоционального тона

• Циклы сна и аппетита

• Развитие привязанностей к людям

• Восприятие запахов

• Либидо

• Реакция «бежать или сражаться»

Проблемы, связанные с чрезмерной активностью ГЛС

• Депрессия, печаль

• Раздражительность, фокус только на отрицательных явлениях

• Нехватка мотивации и энергии

• Негативизм, обвинения, чувство вины