Подтверждение 1.
Подтверждение 2.
Обязательство: Дата Подпись
Цель, ее тип и сфера действия
Теперь, после всего прочитанного, вы, должно быть, согласитесь с тем, что являетесь уникальным существом и что у вас есть неограниченные возможности и сила для того, чтобы найти всему этому достойное применение. Теперь вы будете понимать, каковы ваши положительные качества и какую роль играют ваши негативные эмоции, а также каким образом благодаря влиянию со стороны общества у вас сложился определенный взгляд на мир, определенные ценности, которые заставляют вас думать, чувствовать и поступать так, как вы это делаете сегодня. Вы возьметесь за дело, уже будучи осведомленными относительно того, какие ценности вы отстаиваете, что для вас валено в жизни, чем вы интересуетесь и какая деятельность вас больше всего увлекает. Цели, которые вы поставите перед собой, помогут вам добиться того, чего вы действительно хотите.
Цели могут быть краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными. Цели могут быть практическими, связанными с нашей социальной жизнью или профессиональной деятельностью, а могут быть нравственными или психологическими, направленными на выработку в нашем характере определенных черт, качеств или установок. Люди ставят перед собой цели во всех сферах жизни. Помните, однако, что вы должны выбирать для себя подобающие цели, они помогут вам развить личностные черты характера, которых вам, возможно, не достает на сегодняшний день. Причем сделать это нужно еще до того, как вы приступите к процессу достижения более осязаемых целей. Вам необходимо выработать в себе готовность к тому, чтобы узнать, что именно вам необходимо изменить в себе, и работать над собой, потому что выработка позитивных внутренних установок — это один из наиболее существенных факторов, благодаря которому вы сможете определить свои цели.
Цель: Весить 175 фунтов
Тип: Среднесрочная цель
Сфера: Физическое здоровье.
Для чего это нужно:
1. Чтобы выглядеть хорошо, чувствовать себя хорошо и быть сексуально привлекательным.
2. Чтобы радоваться тому, что я стал здоровее и энергичнее.
3. Чтобы чувствовать себя более уверенно.
4. Чтобы лучше играть в гольф, теннис, плавать и т. д.
5. Чтобы моя одежда была мне впору.
Основная выгода: Повысить уважение к себе
Препятствия:
Решения:
1. 20 фунтов лишнего веса
Ограничить себя, диета, получить совет
2. Нет свободного времени
Делать упражнения всего 10 мин в день
3. Мне нравится моя еда
Использовать угощение как поощрение, ограничить себя в еде
4. Я ненавижу делать упражнения
Делать то, что я люблю — гулять и плавать
5. Моя жена хорошо готовит
Заручиться ее поддержкой
План:
Поэтапные действия
На данный момент мой вес 195 фунтов
Предполагаемая дата
Дата выполнения
Необходим время
Результат
Получение поощрения.
1. Сбросить 4 фунта. Ходить в клуб. Посещать бассейн
25 марта — 1 апреля
количество часов
УД — /+
2. Сбросить еще 4 фунта. Соблюдать диету. Ограничить потребление сахара
2 апреля — 2 мая
количество часов
хорошо +
3. Еще 4 фунта. Упражнения 2 раза в нед.
3 мая -1 июня
1 час
хорошо +
4. Еще 4 фунта. Игр. в теннис. Меньше шоколада
1 июня — 1 июля
1 час
УД-/+
5. Еще 4 фунта. Продолжать упражнения
1 августа — 20 августа
1 час
+
Здорово! Одежда ушита, и больше нет одышки!
Конечный срок исполнения: 21 августа
Подтверждение: Мой вес 175 фунтов.
Подтверждение: Чувствую себя здоровее и энергичнее
Обязательство: Я обещаю следовать этому плану, добросовестно выполняя все действия, необходимые, для достижения моей цели
Дата: 2 марта
Подпись: ФИО
Для того чтобы определить цели, которые действительно важны для вас, для начала составьте список всего того, о чем вы когда-либо мечтали, чего очень хотели. Запишите все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь на этом этапе о том, можете ли вы позволить себе осуществление того или иного своего желания хотя бы в какой-то мере или как этого можно добиться. Такой список всех ваших желаний поможет вам раздвинуть горизонт ваших представлений. Вы не должны ни на минуту задумываться о том, каким образом можно на практике осуществить желаемое. Ведь если вы будете думать об этом, то вам, как всегда в таких случаях, придется ограничить свою веру в то, что этой цели на самом деле можно достичь. Не надо забывать, что перечисленные в вашем списке цели отстоят очень далеко по времени от сегодняшнего дня, и вы не знаете, какими возможностями будете располагать в будущем. Если же вы будете исходить из своих нынешних возможностей, то ваше планирование будет неверным.