4. Повторить позу, опуская правую ногу.
5. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
Эффект
В этой позе хорошо развиваются мускулы бедер. В составе цикла Сарвангасаны Эка Пада Сарвангаеана способствует всестороннему воздействию на органы живота, особенно на почки, усиливает перистальтику кишечника.
Поза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45).
Выполняется в цикле Сарвангасаны после Эка Пада Сар-вангасаны (фото 44).
Техника
1. Принять Салам'ба Сарвангасану (фото 37).
2. Выдохнуть и опустить левую ногу в сторону до касания носком пола. Стараться, чтобы точка касания была на одной линии с головой. Верхнюю ногу держать вертикально. Ноги в коленях не сгибать (фото 45).
3. Оставаться в асане 20—30 секунд, дышать нормально.
4. Выдохнуть и поднять опущенную ногу, возвратившись в Са-ламба Сарвангасану (фото 37).
5. Повторить позу в другую сторону.
Эффект
Так же как и предыдущая поза, Парсваика Пада Сарвангаса-на тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.
37. УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза лотоса в асане для всего тела (фото 46).
Может выполняться самостоятельно или в составе цикла Сарвангасаны.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую ступню у левого бедра.
3. Согнуть левую ногу в колене и расположить левую ступню около правого бедра. Ноги будут, таким образом, в Падмасане (фото 64).
4. Просунуть лодыжки подальше между бедрами и голенями, сближая колени. Выпрямить корпус (фото 46).
5. Если асана выполняется самостоятельно, то выдерживать ее от 3 до 5 минут и более. Если же поза является частью цикла
Сарвангасаны, то достаточно оставаться в этой позиции 30— 40 секунд. Дышать нормально.
6. Выпрямить ноги и принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
7, Повторить асану равный промежуток времени, изменив переплетение ног.
Эффект
В этой позе сочетаются действия Сарвангасаны (фото 37) и Падмасаны (фото 64).
38. ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ
Поза зародыша в асане для всего тела (фото 47).
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сар-вангасане.
Техника
1. Выдержать Урдхва Падмасану в Сарвангасане (фото 46) требуемое время.
2. Выдохнуть и согнуть туловище в пояснице, приближая колени к плечам.
3. Опустить колени на пол и обхватить бедра руками, сцепив кисти в замок. При этом бедра прижимаются к груди (фото 47).
4. Оставаться в позе 30—40 секунд, после чего вдохнуть и выпрямить корпус, приняв Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
5. Изменить переплетение ног и выдержать позу равный промежуток времени.
Эффект
Благодаря сгибанию туловища усиливается циркуляция крови в области живота. Пищеварительные органы укрепляются, сердце бьется спокойнее. В остальном воздействие такое же, как в предыдущей позе.
Поза движущегося колеса (фото 48, 49).
Чакрасана Крийя не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Техника
1. Принять Саламба Сарвангасану (фото 37).
2. Освободить подбородочный замок и принять Халасану (фото 39).
3. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направить в сторону, противоположную ногам (фото 48).
4. Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки. В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках (фото 49).
5. Лечь, перевернуться на спину и расслабиться.
Примечание. Чакрасана Крийя может выполняться как
самостоятельное упражнение. В этом случае оно начинается из положения лежа на спине. Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в Халасану (фото 39). Из заключительной позиции (фото 49) следует повторить переворот в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову и опустить ноги в исходное положение лежа на спине. Упражнение повторяется 2—3 раза.
Эффект
Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
40. ПАРИГХАСАНА Поза перекладины (фото 50).
Техника
1. Встать на колени, ноги вместе, бедра и корпус держать прямо.
2. Выпрямить правую ногу в колене и поставить на пятку справа от туловища, в одной плоскости с передней поверхностью тела. Носок обращен вверх.