У некоторых людей в силу анатомических особенностей или после перенесенной травмы носа бывают искривления носовой перегородки и другие аномалии, препятствующие проведению Сутра Нети. Поэтому если после недели ежедневных попыток ввести шнур все-таки не удается, нужно обратиться к врачу.
После того, как шнур дойдет до горла на уровне рта, его нужно захватить большим и указательным пальцами и вытащить через рот, не отпуская второй конец (фото 108). Шнур должен проходить по нижней части полости рта, лежать на языке. Остается выполнить несколько движений в ту и в другую стороны для полного очищения носового хода и извлечь шнур через рот.
Аналогичную процедуру проделать и со вторым носовым ходом. Обладая достаточным опытом, можно просовывать сразу два шнура в обе ноздри — двойное Нети.
После Сутра Нети обязательно выполнить Джала Нети и Ка-палабхати и два часа не выходить на мороз.
Сутра Нети достаточно проделывать раз в день.
ОЧИЩЕНИЕ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
Этот раздел включает в себя процедуры очищения полости рта, пищевода, желудка, тонкого и толстого кишечника.
ОЧИЩЕНИЕ ПОЛОСТИ РТА
Йоги уделяют большое внимание гигиене полости рта Ведь полость рта — начало пищеварительного тракта, здесь осуществляется измельчение (пережевывание) пищи, смачивание ее слюной и оценка вкуса От правильной работы органов полости рта зависит качество усвоения пищи и состояние всей остальной пищеварительной системы, что непосредственно влияет на здоровье человека
Очищение полости рта состоит из очищения зубов, языка и неба Кроме того, для укрепления мышц языка рекомендуется специальное упражнение — Джина Бандха, или замок языком (блок языка).
1 ДАНТА ДХОУТИ — ОЧИЩЕНИЕ ЗУБОВ
Йоги не пользуются зубными щетками, считая их недостаточно гигиеничными В самом деле, ежедневная стерилизация зубной щетки — дело достаточно хлопотное, а без этого на ней остается масса микроорганизмов, и далеко не все из них погибают до следующего очищения
Поэтому йоги используют свеобразную одноразовую «зубную щетку» Для этого нужны свежие веточки смоковницы, а для нашей местности — хвойных деревьев, длиной 15—20 сантиметров, диаметром 4—7 мм По Йесудиану, можно применять и веточки дуба Один конец веточки тщательно разжевывается, пока не образуется нечто вроде мягкой кисточки Такое жевание веточки, продолжающееся 2—3 минуты, прекрасно укрепляет зубы Полученной «кисточкой» очищают зубы, попутно массируя десны. Движения производятся по оси зуба, для нижних зубов — снизу верх, для верхних — сверху вниз. Очищаются как губные (наружные) стороны зубов, так и их язычные (внутренние) и жевательные поверхности Особенно важно тщательно очищать внутреннюю поверхность нижних резцов и верхних коренных зубов, так как рядом с этими зубами открываются протоки слюнных желез, и именно там чаще всего образуется зубной камень.
Можно применять и подсушенные веточки Тогда их предварительно размачивают в воде.
При отсутствии веточек йоги рекомендуют производить очистку зубов подушечкой указательного пальца, применяя импровизированную зубную пасту. Рецепт пасты: мелкую морскую соль, пепел от высушенной банановой кожуры, хвойный экстракт и оливковое масло смешать в равных частях (по четверти чайной ложки) и растереть до пастообразного состояния. В принципе, можно воспользоваться только солью (даже поваренной) и любым растительным маслом.
Такой порции вполне достаточно на один раз. Техника чистки зубов пальцем (или двумя пальцами — указательным и средним, кому как нравится) такая же, как при использовании веточки. Такие же возвратно-поступательные движения вдоль оси зуба с внешней стороны и с внутренней, для верхней челюсти — преимущественно сверху вниз, для нижней — снизу вверх, пока не раздастся характерный скрип.
Даже при систематическом применении веточек или пользовании зубной щеткой, два раза в неделю следует чистить зубы с предлагаемой зубной пастой.
В любом случае —• с использованием веточки, пальцев или зубной щетки, процесс очистки зубов должен занимать от 2 до 4 минут. Большое значение при этом имеет не только физическое очищение зубов, но и своеобразный массаж десен, обладающий профилактическим и лечебным действием при кариесе, кровоточивости десен и др. Поэтому важна значительная длительность процедуры.