Упражнение 5 «Рыбка». Лечь на живот, согнуть ноги в коленях и ухватить руками щиколотки. Постараться оторвать от пола как можно выше верхнюю часть туловища, колени и бедра. Выполнить 5 раз.
Упражнение 6. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками и постараться коснуться лбом коленей. Выполнить 8 раз.
Избавиться от запоров и наладить работу кишечника поможет также следующая йоговская поза.
Это упражнение выполняется два раза в день строго натощак — утром после сна до завтрака и вечером не менее чем через шесть часов после последнего приема пищи (если вы не плотно ужинали, а лишь слегка перекусили — тогда через три часа). Нужно встать прямо, свободно и расслабленно, ступни на расстоянии 50–60 см друг от друга. Положить ладони на переднюю поверхность бедер выше коленей и слегка склониться вперед, делая спокойный вдох. Расслабить мышцы живота и резко, сильно и звучно выдохнуть через рот, одновременно резко втягивая живот настолько, насколько это возможно. Надо стремиться к тому, чтобы живот прижался к мускулам спины. Оставаться в этой позе на задержке дыхания столько времени, сколько выдержите. Затем, возвращаясь в исходное положение, медленно вдохните. Сделать несколько вдохов и выдохов и повторить упражнение.
Это упражнение не выполнить тем, у кого на животе много жировых отложений, — надо стремиться избавиться от них. Но и у остальных с первого раза может ничего не получиться — живот не захочет втягиваться. Постоянные тренировки позволят со временем достичь нужного результата — втягивания желудка и примыкающих к нему органов, что позволяет промассировать все органы брюшной полости намного эффективнее, чем это делается при обычном массаже. В результате удается не только избавиться от запоров, но и вылечить воспалительные заболевания кишечника, включая даже аппендицит (но только не в острой стадии!).
Противопоказано это упражнение людям, перенесшим операцию на брюшной полости, страдающим заболеваниями сердца, беременным женщинам и детям до 14 лет.
А вот специальные упражнения для страдающих геморроем.
Упражнение 1. Встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях, стопы вместе, вся стопа целиком прижата к полу — сводить вместе и снова разводить колени.
Упражнение 2. Встать прямо, поочередно сгибать колени, стараясь подтянуть их как можно выше к груди.
Упражнение 3. Встать прямо, подтянуть колено к животу, обхватить руками и плотно прижать к животу. То же самое другой ногой.
Упражнение 4. Сидя на стуле, слегка приподнимать таз, одновременно втягивая задний проход.
Упражнение 5. Стоя прямо, попеременно отрывая ноги от пола, качать сначала одной, потом другой ногой.
Упражнение 6. Стоя прямо, с напряжением отвести одну ногу в сторону и подтянуть обратно, то же самое другой ногой.
Упражнение 7. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.
Выполнять упражнения два раза в день, повторяя каждое сначала по 5–6 раз, с каждым днем увеличивая количество упражнений, чтобы через неделю довести до 10.
Питание для нормальной работы кишечника
Нормализовать работу толстого кишечника невозможно, не приведя в норму питание. Висцеральная терапия и гимнастика имеют смысл только тогда, когда вы правильно питаетесь. При нездоровом питании склонность к запорам не одолеть никакими средствами.
Что значит правильно, нормально питаться? Это значит большую часть рациона ежедневно, а не время от времени должна составлять низкокалорийная растительная пища в достаточных количествах. В толстом кишечнике обитают бактерии, принимающие непосредственное участие в процессе пищеварения, которым для нормальной жизнедеятельности нужны растительные волокна. При недостатке последних нарушается микрофлора кишечника, в итоге пища не может полноценно усвоиться. Кроме того, без растительных волокон затрудняется эвакуация непереваренных остатков пищи, они остаются в кишечнике и начинают гнить. По данным некоторых исследований, практически все болезни, включая онкологические, происходят от отравления организма продуктами гниения пищи в толстом кишечнике.
Современная цивилизация склоняет нас к нездоровой пище: при вечной спешке и Дефиците времени проще проглотить пару бутербродов, чем готовить салаты, каши и овощные супы. Однако это только кажется проще: в итоге мы в перспективе, и очень недалекой, весьма серьезно осложняем себе жизнь множеством недомоганий и серьезных болезней.