Осязание
Представь — как песок сыплется сквозь пальцы, как в ладони падает прохладная вода, как горячий ветер касается кожи. Перебери в памяти все знакомые прикосновения. Какие тебе по душе? Что приятно трогать? Что нравится ощущать всем телом?
Носи удобную одежду. Тёплый, но колючий свитер, от которого чешется спина и руки, согреет в холод — но сколько раз заставит сморщиться, сколько раз уколет в самый неожиданный момент. Наверняка найдётся свитер и тёплый, и мягкий. Если к одежде неприятно прикасаться — она не принесёт тебе особенной радости.
Гладь домашних животных, если они есть у тебя и если ты их любишь. Трогать собаку или кошку бывает очень приятно.
Прикасайся к себе. Это отличный способ заботы о теле. Ты знаешь, какое оно на ощупь? Медленно проведи пальцами по ногам и рукам, по внутренней стороне плеч и предплечий, под коленями. Помассируй голову. Потрогай шею, потрогай пятку. Прислушайся к ощущениям. Почувствуй, где гладкость переходит в шероховатость, пойми, какие касания вызывают удовольствие. Потянись, погладь себя по голове, скажи телу, как восхитительно оно устроено, скажи себе, какая ты умница.
Подведём итог
Благодари тело. Восхищайся телом. Спрашивай тело, чего оно хочет. Делай телу приятно.
Твоя хвалебная песня
Я написала её специально для тебя. Когда тебе станет грустно, когда кто-нибудь скажет гадость о твоей внешности, когда ты плохо подумаешь о своём теле — прочитай её снова и снова.
Я — это моё тело. Моё тело — это я.
Моё тело — не проблема. Моё тело — не плохое.
Моё тело не враг, которого надо ненавидеть.
Моё тело не поле боя, где надо сражаться.
С моим телом всё в порядке.
Размер моей обуви, обхват моей талии, мой вес ничего не говорят обо мне.
Я не обязана носить неудобную одежду и обувь. Я не обязана делать то, что причиняет моему телу боль. Я не собираюсь тратить драгоценное время на беспокойство из-за веса, калорий, складок, морщин, веснушек, шрамов и других придуманных недостатков. Я отказываюсь считать любое тело некрасивым или красивым. Слово «красота» придумано, чтобы я всегда считала себя недостаточно хорошей. Я отказываюсь играть в эту игру. Я выхожу из неё. Я хороша, потому что я есть. Я отказываюсь считать любое тело слишком худым, слишком толстым, слишком высоким, слишком низким.
Моё тело — уникально, и в этом его ценность.
Такого же тела нет больше ни у кого. Совсем ни у кого.
Моё тело верно служит мне в болезни и в здравии. Мои руки обнимают подруг. Мои уши слышат шорох листьев. Мои глаза показывают мне прекрасный мир. Мои рёбра берегут сердце. Моё сердце перегоняет кровь по телу. Мой мозг безошибочно всем управляет. Мои губы растягиваются в улыбке.
Моё тело радует меня.
Моё тело защищает меня.
Моё тело прекрасно.
Я люблю своё тело, и я люблю себя.
Глава 2. Твой внутренний мир
Подростковый период обычно называют промежуточным, переходным — между детством и взрослой жизнью. Не знаю, как тебе, а мне жутко не нравится название «переходный возраст». Как слышу его — в голове сразу возникают два острова, на одном красуется табличка «Детство», на другом — «Взрослость», а между ними протянут тоненький мостик. Переход. Просто мостик. Как, и что — это всё?
Конечно, нет. Подростковый возраст — не пустяковый переход, а важное, очень важное время жизни. Тело, о чём мы говорили в главе 1, переживает одно из самых глобальных преобразований. Меняется нервная система и гормональная регуляция. А вместе с ними — твои чувства, желания, самооценка и поступки.
I want it all and I want it now!
Вспомни, как прыгает мячик на волнах: вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз — и так до бесконечности. Примерно то же самое иногда происходит с твоим настроением. Оно резко и часто меняется. То внутри светит солнышко, жизнь прекрасна и удивительна, мир — восхитительное место, а люди — просто милашки. То ты мрачнее тучи, жизнь ужасна и отвратительна, мир достоин лишь того, чтобы презирать его, а люди — невыносимые свиньи. Иногда ты страдаешь от уныния, иногда хохочешь до боли в животе, иногда тревожишься и плачешь безо всякой причины, иногда мечтаешь обнять и расцеловать всех вокруг, а иногда всё кажется таким мрачным, что ты задумываешься о смерти.