Конечно, я упрощаю то, что происходит. На самом деле всё гораздо сложнее. Головной мозг — не кухонный шкаф, а его функции — не банки с вареньем. Нельзя чётко сказать: воля у тебя лежит вот здесь, эмоции — вон там, внимание — вот тут. За планирование и контроль отвечает не только префронтальная кора, но и другие участки мозга.
Проблемы с самоконтролем — это совершенно нормально для твоего возраста. Тебе сложно противиться желанию рискнуть, получить немедленное удовольствие, не думая о последствиях. Но с другой стороны, мозг не всемогущий кукловод, а ты не безвольная марионетка. Предупреждена — значит вооружена. Если ты понимаешь, почему чувствуешь себя именно так, ты можешь кое-что изменить.
Выясни, в чём твои слабые места
Слабое место — это ситуация, когда плотина самоконтроля даёт трещину и рушится, отчего происходит наводнение: ты говоришь резкости или делаешь поступки, о которых потом жалеешь. Список слабых мест может быть, например, такой: «Я часто совершаю необдуманные траты, если хочу купить что-то — не могу удержаться», «Я ненавижу, когда мама меня сравнивает с ребёнком, сразу начинаю орать и беситься».
Сделай паузу
Предположим, проблема в необдуманных тратах. Ты увидела привлекательную вещицу и немедленно захотела её купить. Остановись и скажи себе: «А теперь перерыв!», отложи вещицу и забудь о ней минимум на день, а лучше — на неделю. Если спустя неделю твоё желание так и не утихло — купи её. Но вполне возможно, что ты остынешь и решишь: «И почему она мне так понравилась? Я вполне без неё обойдусь».
Или проблема во вспыльчивости. Тебе говорят: «Ну что ты как маленькая» — и ты сразу вспыхиваешь как спичка: «Сколько можно! Бесишь! Перестань меня так называть!» Как сделать паузу? Несколько раз как можно медленнее вдохни и выдохни, при этом считая про себя до двадцати. За это время сними с огня свой внутренний чайник. Можешь даже представить, как скачет крышка, наружу со свистом рвётся пар — и вот он успокаивается, утихает, а ты превращаешься в непоколебимую воительницу. И вместо «Р-р-р-р-р, сколько можно!» спокойно отвечаешь: «Ты знаешь, что эти слова мне неприятны. Ты действительно хочешь сделать мне неприятно? Пожалуйста, не говори так больше».
Не скупись на похвалу и награды
Для кого? Для себя, конечно!
Ты корпишь над домашним заданием по физике. И единственное, чего сейчас хочется, — это забросить учебник за шкаф и отправиться с подругой в парк. Попинать сухие листья и обсудить интересную книгу, которую ты прочитала. Как же сложно, как невыносимо сложно сидеть и решать задачки… Придумай себе награду. Что-нибудь приятное, что ты сделаешь, если твой самоконтроль выстоит в испытании. Та же самая прогулка вполне сгодится.
И не забывай хвалить себя. Совершить любое волевое усилие непросто. Ты справилась — ты молодец!
Не награждай себя едой. Не награждай себя удовлетворением жизненно важных потребностей. «Я не поем, пока не разделаюсь с домашкой, пусть мой живот хоть на весь город бурчит» — так нельзя. И не ругай себя, если с первого раза не получилось. «Я молодец» говорить можно и нужно. «Я плохая» — ни в коем случае нельзя.
Повторяй, повторяй, повторяй
Чтобы Строгая планировщица подружилась с Горячей головой, нужна постоянная практика. Получилось однажды — получится и дважды, и трижды.
Всемогущая палочка с сушёной травой и другие р… гадости
Возрастные сложности с самоконтролем пройдут, но сейчас — достаточно опасное время для того, чтобы получить зависимость от какого-нибудь вещества: никотина, алкоголя или наркотиков. Я этой ловушки не избежала.
В моей семье курил только дед. Казалось, от дыма его беломорины комары падали на лету. Пахло премерзко. Неудивительно, что мне ни разу не захотелось попробовать.
Я поступила в вуз, через год стала работать. Примерно тогда же у моей подруги случилась безответная любовь.
Как-то мы обсуждали её избранника. Подруге было невесело. И внезапно она сказала:
— А давай покурим?
Не помню, почему я согласилась. Наверно, хотела её поддержать. Мы купили первые в жизни сигареты в ларьке на автобусной остановке и закурили — под серым небом возле труб теплотрассы. Какая же это была гадость.