— нормализует кровяное давление
— улучшает эндотелиальную функцию*
— улучшает эластичность артерий
— улучшает функцию левого желудочка сердца
— увеличивает продолжительность жизни
— уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера
Только прошу вас, не кидайтесь в крайности, обморожения и ожоги никому еще пользы не принесли! Помните, залог успеха здесь — умеренность! Полезнее всего приблизиться к краю, но не переступить черту.
Лично я придерживаюсь следующей схемы посещения сауны.
Минимум три раза в неделю, обычно после тренировки, посещаю сухую финскую сауну. Длительность нахождения не менее 15 минут, за один раз при температуре не ниже 90 градусов Цельсия. Когда располагаю свободным временем, то таких заходов делаю два.
Один раз в неделю выделяю для настоящей русской бани, с веником, холодным квасом и несказанным удовольствием от легкости ощущений после. Здесь и двух часов может показаться мало, все зависит от вашего свободного времени.
Биотрекинг
В конце 1990-х годов, когда я только начинал заниматься строительством своего тела, мне на глаза попалась одна статья в каком-то из журналов, посвященных бодибилдингу. В ней автор описывал методику кардиотренировки для периода сушки, во время которой ты обязательно должен был поддерживать свой пульс в так называемой зоне сжигания жира.
Самое интересное, что пульс предлагалось измерять следующим способом. Во время выполнения кардио надо было нащупать на шее сонную артерию двумя пальцами, засечь 10 секунд, отсчитать пульсации за это время, а потом умножить на 6. После всех этих манипуляций вы получали количество ударов вашего сердца в минуту.
В то время, наверно, это был самый доступный способ для спортсмена мониторить свой пульс на тренировке, плюс ты заодно упражнялся в концентрации внимания и математике.
Сейчас, спустя несколько десятилетий, спортсмены и приверженцы здорового образа жизни имеют возможность круглосуточно наблюдать не только за частотой своего пульса, но и за колебаниями жизненных показателей, а также уровнем основных химических веществ в ответ на диету, тренировки, периоды восстановления и сна. Достаточно иметь наручные часы или еще какой-нибудь аксессуар, оснащенный специальными датчиками. Никогда еще не было так просто отследить нужные показатели, не затрачивая никаких усилий.
Теперь, чтобы посмотреть все данные о моей силовой или кардиотренировке, я нажимаю пару кнопок на браслете и вижу, сколько калорий потратил, с какой интенсивностью тренировался, интервалы пиковых нагрузок.
И технологии развития различных биосенсоров не стоят на месте. В Европе уже в 2014 году был выпущен сенсор глюкозы в виде пластыря, который можно приклеить на кожу и получать данные об уровне сахара в крови на свой смартфон в режиме реального времени.
Для бодибилдера это просто находка, представьте, что можно наблюдать, какие конкретные продукты дают резкие скачки сахара — то, чего, по мнению многих экспертов здорового образа жизни, следует избегать, если вы нацелены на активное долголетие.
Подобрать себе оптимальный стиль питания на основе этих данных не составит никакого труда.
Уже сейчас появились датчики с функцией снятия электрокардиограммы, встроенные в обычные наручные часы. Надо ли говорить, насколько полезна эта функция для нас, бодибилдеров.
Ведь возможность самостоятельного мониторинга состояния главной своей мышцы дает еще одно преимущество в борьбе за построение здорового тела.
Пусть, может, пока эти датчики не столь точны, как те огромные приборы, которые мы привыкли видеть в кабинете у кардиолога, но знайте, прогресс в этой области не просто идет семимильными шагами, он мчится с космической скоростью.
Вот вам еще несколько примеров. Команда исследователей из Массачусетского технологического института ведет работы по созданию специальных сканеров, с помощью которых можно будет считывать тысячи биомаркеров в режиме реального времени. Эти данные будут использоваться для определения физического и психологического состояния человека.
В продаже все чаще стали появляться различные приборы для мониторинга качества сна, которые похожи на обычные наручные часы или обручальное кольцо.
Откровенно говоря, меня очень радует тот факт, что биотрекинг прочно входит в нашу повседневную жизнь. Это позволит людям, даже далеким от спорта и ЗОЖ, лучше понимать свой организм и принимать необходимые меры для улучшения здоровья.