Еще один интересный эффект физических упражнений был описан доктором Дэвидом Синклером, специалистом по старению. По его мнению, физические упражнения по определению являются стрессом для организма. Так называемым гормезисом, легким неблагоприятным фактором, который пробуждает и мобилизует защитные силы на клеточном уровне, не создавая слишком сильного хаоса. Гормезис запускает схему выживания и включает гены долголетия.
Схема выживания — это древняя система контроля внутри клетки, эволюционировавшая для того, чтобы в неблагоприятные периоды перенаправлять энергию от роста и размножения на ремонт клетки. После реакции на повреждения система не полностью восстанавливается, что с течением времени приводит к разрушению эпигенома и потере клеточной идентичности, ведущей к старению.
Для работы схемы выживания необходимы так называемые «гены долголетия». Поскольку они способны продлить как среднюю, так и максимальную продолжительность жизни многих живых организмов, делая ее более здоровой. Ученые часто их называют «гены жизнеспособности».
Эта группа генов образует в нашем теле сеть контроля и наблюдения. Они устанавливают связи между клетками и органами при помощи белков и других химических веществ, выделяемых в кровь, отслеживают общее состояние организма, реагируют на потребляемую нами пищу и физическую активность. Они приказывают нам затаиться в трудный период и быстро расти и размножаться в благоприятные времена.
И это только малая доля того, что изучают сейчас ученые, подобные Дэвиду.
По статистике, только около 10 % пожилых людей осознают и используют оздоравливающее воздействие физических упражнений. Недавнее исследование показало, что люди, пробегающие 4–5 миль в неделю или занимающиеся умеренно интенсивными тренировками около 15 минут в день, сокращают свои шансы умереть от сердечного приступа на 45 % и от всех иных причин на 30 %. Это фантастический эффект.
И все же существует разница между неторопливой прогулкой и интенсивной тренировкой. Для полноценного подключения генов долголетия интенсивность должна быть на высоком уровне. Такой, чтобы вы чувствовали глубокое и быстрое дыхание, учащение пульса до 70–80 % от максимальной величины.
Хотя многие типы упражнений и физической активности полезны для здоровья, исследователи сходятся во мнении, что высокоинтенсивный интервальный тренинг, значительно повышающий пульс и частоту дыхания, задействует больше всего генов долголетия. Особенно у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас нет цели стать лучшим натуральным бодибилдером на планете, занятия этим спортом оградит вас от множества проблем со здоровьем в будущем.
Конечно, ученые еще не до конца понимают механизмы работы генов долголетия, но одно уже ясно — многие из этих генов активируются физическими упражнениями. Их активация влияет на многие оздоровительные факторы:
— удлинение теломер
— улучшение кровоснабжения тканей
— доставка кислорода клеткам
— стимулирование работы митохондрий
и т. д.
Многие из этих функций угасают с возрастом. А физические упражнения помогают вернуть все на прежний уровень, соответствующий молодому организму. Ученые говорят — тренировки возвращают молодость на молекулярном уровне. И глядя на тех, кто соблюдает режим, методично тренируется и питается с умом, в этом трудно усомниться.
Я твердо уверен, что у нас в руках настоящая сила супермена. И получить ее может буквально каждый. Надо только иметь чуточку желания быть активным и здоровым так долго, насколько это вообще возможно. Ну и записаться в ближайший тренажерный зал.
Мотивация
Знаете, что я чаще всего слышу, когда спрашиваю людей, почему они не могут привести свое тело и здоровье в порядок, почему не могут перестать есть мусорную еду и заняться физическими упражнениями, наладить режим сна и ментально расслабляться?
Чаще всего ответ примерно один и тот же — не хватает желания, мотивации.
Одна моя знакомая сказала: «Я прекрасно знаю, как составить себе эффективную программу тренировок в спортивном зале, подсчитать калории и разработать полезный рацион питания, как правильно отдыхать я тоже знаю, но вся проблема в том, что я не знаю, как заставить себя следовать этому режиму».