Лучше будет не накладывать дофаминовые факторы друг на друга, это тоже провоцирует резкие скачки.
Возьмем пример с тренировкой в спортзале. Зависание в социальных сетях своих мобильных телефонов, громкая, зажигающая музыка в наушниках, предтренировочные комплексы (напитки), все это усиливающие факторы. Не стоит слишком часто их использовать, иногда это должна быть просто тренировка.
Хотите знать, что еще увеличивает уровень нашего дофамина? Некоторые из этих вещей весьма приятны.
Во-первых, горький шоколад, он поднимает уровень нашего дофамина относительно базового в 1,5 раза или на 150 %, кому как удобней считать.
Секс может поднимать уровень в 2 раза (200 %). Никотин, я имею в виду сигареты, в 2,5 раза (250 %). Кокаин в 2,5 раза (250 %). Амфетамин в 10 раз (1000 %).
Физические упражнения влияют на выработку дофамина немного по-другому и могут увеличивать его до 2-х раз. Много зависит от того, нравится ли человеку тренироваться. Чем больше вы думаете о физической активности в положительном ключе, тем больше удовольствия получаете. Нельзя думать: «я ненавижу упражнения, но люблю награду в виде здорового, красивого тела». Это уменьшит мотивацию к постоянным тренировкам.
Кофеин может немного увеличивать уровень дофамина, только не прямым путем, а через увеличение дофаминового пула и чувствительности рецепторов. Любителям кофе на заметку.
Очень интересный факт — холодовой стресс хорошо увеличивает уровень дофамина, примерно в 2,5 раза, и достаточно долго держит его, постепенно возвращая к базовому уровню в течение 3-х часов. Это прекрасная новость и еще один аргумент в пользу любителей окунуться в прорубь.
А вот популярный сейчас мелатонин, наоборот, уменьшает базовый уровень.
Важно знать: то, что сильно и резко повышает уровень дофамина, я говорю про кокаин, никотин, амфетамин и подобные вещества, часто вызывает сильную зависимость. Человек, испытав такой огромный прилив энтузиазма и желания, вскоре проваливается в противоположное состояние, и ему очень хочется повторить полученный опыт снова. Но беда в том, что на следующий раз требуется больший стимул для выработки такого же количества дофамина, и человек попадает в зависимость. Это пагубно сказывается на его здоровье. Другими словами, дофамин и мотивацию надо поднимать естественными путями и никогда препаратами и наркотическими веществами. Есть, конечно, исключения, как различного рода болезни, затрагивающие выработку дофамина, где без медикаментозного лечения не обойтись. Но это совсем другая история.
Давайте я расскажу, как мне удается удерживать мотивацию тренироваться, соблюдать режим питания и восстановления на высоком уровне, даже после 20 лет практики.
Да, я занимаюсь бодибилдингом уже более 20 лет, и за это время у меня не было перерывов в тренировках более 1 месяца.
В каких бы условиях я ни оказывался, всегда находил возможность тренироваться. Даже если вокруг не было никакого оборудования. Спортзал часто был мне недоступен, но я не считал это поводом для отказа от физической активности.
Мой подростковый период пришелся на 90-е годы, во время огромной популярности голливудских боевиков с их крутыми, мускулистыми героями. До этого я не видел ничего подобного и не предполагал, что можно развить свое тело силовыми тренировками.
Это был первый импульс, толкнувший меня к началу занятий. В это время недостатка в мотивации я не испытывал, несмотря на практически полное незнание вопроса методики тренировок и режима. Вскоре энтузиазм поугас, так как заметных результатов бессистемные занятия не давали.
Это очень важный момент, здесь проходит грань между бросить все к чертовой матери или сделать усилие над собой и продолжить.
Правильный выбор помогает сделать наличие четко определенной цели. К счастью, у меня такая цель была, я хотел быть самым мускулистым парнем в городе. Оставалось только определить, что делается неправильно, почему нет результатов?
Пришлось возвращаться к началу и признать, что я ничего толком не знаю о бодибилдинге.