1. Раскройте рот как можно шире. Подержите 5 секунд и закройте. Упражнение повторите не менее 8 раз.
2. Сложите губы трубочкой и вытяните вперед. Через 5 секунд верните их в исходное положение. Повторите 4 раза.
3. Сомкните плотно губы и растяните их в улыбку как можно шире. Оставьте их в таком положении на 8 секунд, а затем верните в исходное положение. Повторите упражнение не менее 3 раз.
Следующие упражнения необходимо делать перед зеркалом.
4. Откройте пошире глаза (не до боли!), а затем закройте их, расслабив мышцы век. Повторите еще 9 раз.
5. Изобразите на лице радость. Но помните, что ваше выражение должно быть абсолютно естественным.
Далее все последующие упражнения повторяют пятое, только эмоциональное настроение меняется. Ваше лицо должно «запомнить» такие выражения, как грусть, радость, гнев, счастье, тоска, сожаление, удивление, обида, недоумение, задумчивость, внимание (когда кого-то слушаете). Эти «маски» очень пригодятся вам. Однако понадобится много тренировок, чтобы достичь автоматизма.
Попробуем немного поиграть, чтобы потренироваться в изображении различных настроений человека. Начнем с грусти. Представьте, что за окном весь день идет дождь. Но сегодня выходной, а вы так хотели прогуляться. Думаю, что на вашем лице уже появилось необходимое выражение. Таким образом, вспоминая или представляя отдельные эпизоды своей жизни, вы сможете отработать все виды масок. А как изобразить рассеянность? Для этого посмотрите куда-либо вдаль и мысленно пропойте какую-либо заунывную песню. Интересно выражение лица при брезгливости. Оно редко получается у кого-либо с первого раза. Но здесь есть один секрет: представьте, что у вас во рту находится кусочек лимона и его необходимо в течение какого-то времени держать. Чувствуете, как ваше лицо скривилось? Это и есть выражение брезгливости.
Не думайте, что теперь вы сможете изобразить любую эмоцию, когда вам это понадобится. Помните, что врать — затея экстремальная, а потому потребует от вас полной отдачи и быстрой реакции. Когда вы будете волноваться, то просто забудете все, что сейчас продемонстрировали. Именно поэтому тренироваться следует до тех пор, пока у ваших мимических мышц не выработается рефлекс. В качестве контрольной тренировки можно провести игру, в которой ведущий называет какую-либо эмоцию, а игрок в то же мгновение изображает ее.
Жесты. Постарайтесь вспомнить, какими жестами вы обычно пользуетесь. Не стоит придумывать новые, так как они для вас будут неестественными. Подойдите к зеркалу и изобразите каждый, изменив соответственно выражение лица. О чем вы можете говорить в это время? Проделайте несколько экспериментов с жестами. Запомните, что эти движения должны сопровождать вашу речь даже тогда, когда вы лжете. Но не перестарайтесь: излишнее жестикулирование также расценивается как попытка солгать. Если вы никак не можете вспомнить, какие жесты используете, то можно воспользоваться своими старыми видеозаписями.
Поза. Какую позу мы обычно принимаем, когда разговариваем? В основном никто не задумывается над положением своего тела. Руки делают то, что хотят, либо стараются описать сказанное. Ноги практически расслаблены (если не нужно идти или стоять). Они вообще не участвуют в разговоре, за исключением тех случаев, когда необходимо изобразить что-либо или кого-либо. В общем, мы направлены только на удержание внимания собеседника (иначе речь теряет всякий смысл). Но как только мы собираемся солгать, все наше существо напрягается, и мы пытаемся контролировать и тело, и мысли, и речь одновременно. Но это невозможно! Необходимо научить тело расслабляться. Здесь хороши и физические упражнения, и аутотренинг, и даже медитации. Есть еще и несколько простых, но очень необычных упражнений:
1. Встаньте прямо перед зеркалом и, глядя себе в глаза, начните рассказывать о том, как провели вчерашний день. При этом отводите и приставляйте обратно поочередно правую или левую ногу. Ни движение ногами, ни речь не должны прерываться. Что вам важнее контролировать: речь или ноги? Если вы затрудняетесь ответить, то мы можем вам в этом помочь. Естественно, что это речь, потому что собеседник будет прежде всего слушать вас, а затем уже разглядывать.
Как только вы дойдете до автоматизма, можно переходить к следующему упражнению.
2. Работаем с руками. Руки являются более важными составляющими в разговоре, да и собеседник их всегда видит. Здесь важно, чтобы ваши руки вели себя естественно, т. е. расслабленно. Конечно, большое облегчение, если у вас в руках сумки или еще что-то, так как в этом случае от них никто ничего не потребует. Но если руки свободны, то они могут выдать вас.