Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.
Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет.
Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов. Наши слушатели установили своеобразный рекорд — во время возвращения поездом из Улан-Удэ на выполнение задания ушло несколько часов.
Упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой. Скорость и объем воспринимаемой информации зависит от условий жизни человека. Если требуется много и быстро запоминать, то "наш ум быстро привыкает к необходимой скорости. Причем мы заметили, что чем меньше дается времени на запоминание, тем лучше внимание. Вероятно, это вызвано тем, что чем короче промежуток времени, в течение которого требуется максимально сосредоточиться, тем меньше посторонних мыслей нас отвлекает.
Цель: развитие внимания.
Инструкции по выполнению: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.
Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.
Цель: тренировка внимания.
Инструкции по выполнению: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв: причи-тайтелаомжурналостагвывьв, омъаобудълагмзчздоро-вртмаолепрп.
Цель: тренировка полушарий головного мозга.
Инструкции по выполнению: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно — левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения — 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.
Цель: тренировка зрительной памяти.
Инструкции по выполнению: положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.
Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь более внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.
Закройте глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.
Ежедневное выполнение упражнений значительно поможет вам развить внимание.
Большое влияние на наше внимание оказывает то, насколько психологически комфортно мы себя ощущаем, какие люди нас окружают. Особенно это относится к тем, кто вынужден по 12-15 месяцев находиться в обществе двух-трех человек. Приведу пример.
Во время службы в армии на нашей и других точках постоянно находились два-три человека. Полное отсутствие информации — радио, телевидения, газет и только приборы управления, десятки, сотни приборов. Через несколько месяцев многие из нас очень страдали от недостатка информации, порой принимали ошибочные решения и, как следствие, происходили крупные аварии. Наблюдения показали, что специалисты, которые умели концентрировать свое внимание, не совершили ни одной ошибки.
Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные. Если вас спрашивают, какое у вас было давление в течение дня, надо четко и ясно ответить. Важны только цифры. После тренировок степень вашего внимания вырастет в 10 раз.
И запомните следующее:
♦ внимание занимает 80 % всего объема сознания и памяти;