Если вы ляжете в кровать, сделайте упражнение расслабления, чтобы снова заснуть. Большинство людей после нескольких подобных ночей спокойно спят до запланированного времени подъема.
Научитесь расслабляться, это важнейшее искусство властвовать собой на пути через горе к дальнейшей жизни. Важно также изменить отношение к плачу.
Это упражнение разработано для того, чтобы вы избавились от страхов, фантазий и ограничений по поводу плача. Возможно, вы не раз воспользуетесь моим советом, особенно в первое время после утраты. Предлагаемое упражнение показывает, что не надо прятать чувства даже при самых тяжелых утратах.
Подготовка
С вами все будет хорошо, но, чтобы избавиться от ненужного беспокойства, подберите себе "сторожа" - человека, который знает, что у вас случилось и что вы собираетесь делать. Положите рядом с телефоном номер "сторожа" на случай, если вам понадобится помощь.
Выберите комнату, с которой связано больше всего воспоминаний. У вас должна быть подушка и много бумажных салфеток или носовых платков, радио и фотографии умершего. Делайте упражнение вечером.
Как плакать
Убавьте свет. Включите тихую музыку. Выберите станцию, где с интервалами передают сентиментальную музыку, или включите магнитофон. Громкость - как вам приятно.
Проникнитесь настроением, которое вы создали, пусть вас охватит грусть. Думайте о человеке, который умер, о погибшей мечте о счастливом браке. Или просмотрите фотографии людей и мест, с которыми вы расстались, переехав в другой город.
Вспоминайте самые интимные моменты. Думайте о том, что вы утратили. Отпустите свои чувства. Произнесите вслух, что вы чувствуете.
Поставьте два стула лицом друг к другу. Сядьте на один из них и представьте себе на другом человека, которого вы потеряли. Поговорите с ним. Вслух скажите о своих чувствах.
Можете представить себе на этом стуле Бога. Скажите ему без утайки, что вы чувствуете.
Возьмите в руки подушку и плачьте в нее. Раскачивайтесь. Если хотите, кричите, вопите. Отдайтесь своей утрате. Выражайте свои чувства столько, сколько необходимо.
Знайте, что, освобождаясь от боли и тоски, вы выздоравливаете. Не прячьте свою злость.
Когда вам станет легче, проявите эти новые чувства, сосредоточьтесь на возникших у вас положительных мыслях. Произнесите их вслух.
Когда почувствуете себя готовыми, включите свет. Смените музыку на веселую и радостную. Уберите все свидетельства плача: подушку, салфетки, платочки, стулья.
Сделайте дыхательное упражнение; распрямитесь, сделайте легкую гимнастику или выполните бег на месте.
Выпейте стакан воды, приготовьте себе травяной чай или выпейте сок.
Перекусите: для этого подойдут сырые овощи и фрукты, крекеры или попкорн.
Примите теплую ванну или душ.
Почитайте юмористические рассказы. Ложитесь спать.
При возможности расскажите обо всем своему "сторожу", консультанту, группе поддержки в горе. Запишите в журнал.
Вы увидите, как вместе со слезами уйдут ваши затруднения и колебания. Вам станет легче справляться со своими чувствами и тревогами.
Многие говорили мне, что это упражнение было для них, как включение света в темной комнате. Исчезли домыслы, связанные со слезами. Плач вместо проблемы стал помощником, источником выздоровления. Научившись плакать, вы сможете лучше выстоять в постигшем вас горе.
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я еказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".