1. Начнем с кистей и стоп. Здесь подходят любые действия, согревающие и расслабляющие стопы и кисти: растирание, самомассаж, растягивание и разминание пальцев рук и ног, их сгибание и скручивание во всех суставах. Главное при этом — реально согреть, размять и расслабить стопы и кисти, увеличить их гибкость и подвижность. Затратьте на это хотя бы 3 — 5 минут, после чего обязательно зафиксируйте внимание на последствии — ощущениях в кистях и стопах — секунд на 30–60.
2. Следующий блок упражнений снимает застойные явления и активизирует внутренние органы. В положении стоя начните встряхиваться, плавно переводя луч внимания с одних участков тела на другие, постепенно усиливая встряхивание в этих участках.
Отдельно растрясите руки и ноги, пробуя разные ритмы растряхиваний. Каждый раз подбирайте для этого упражнения разные режимы, для того чтобы расслабиться как можно глубже.
Растряхивать отдельные группы мышц можно не только стоя, но и сидя по-турецки или лежа.
Пофантазируйте и придумайте свои упражнения для растряхивания разных частей тела. После растряхиваний сосредоточьтесь на последствии секунд на 30–60.
3. Теперь позевайте и потянитесь в разные стороны всеми частями тела. Потягивайтесь очень медленно, осознанно, растягивая с небольшими наклонами то левую, то правую, то заднюю, то переднюю поверхности тела. Попробуйте поползать по полу, как ящерица, вытягиваясь и прогибаясь в разные стороны. Или попробуйте порастягиваться во время плавных, медленных кувырков вперед-назад.
Во время потягиваний избегайте любых резких, угловатых движений, напряжений связок и мышц, а также слишком амплитудных скручиваний позвоночника. После потягиваний желательно отдохнуть немного, лежа на спине, стараясь секунд на 30 — 60 удерживать во внимании последствия этих упражнений.
4. Самомассаж.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч.
Практика: во время массажа главное — правильно дышать. На вдохе кончик вашего языка упирается в нёбо, а на выдохе — не упирается.
При этом спина на выдохе выпускает энергию, а живот на вдохе впускает ее. Затылок на выдохе выпускает энергию, а глаза впускают ее на вдохе.
• Энергичными движениями разотрите правую руку левой ладонью сначала от плеча до кончиков пальцев по внешней поверхности, а затем от кончиков пальцев до плеча по внутренней поверхности до получения ощутимого, приятного тепла в правой руке. Точно также разотрите правой ладонью и левую руку. Затем таким же способом поочередно разотрите внешнюю и внутреннюю стороны ног, области копчика, живота, головы. Массаж головы начинайте всегда с затылка и заканчивайте областью лица.
• Захватив ощущение энергии в области седьмого шейного позвонка на вдохе, правой рукой необходимо как бы вытаскивать и перемещать энергию по внешней стороне левой руки. А на выдохе — перемещать энергию, как бы вдавливая ее внутрь, от кончиков пальцев вверх по внутренней стороне руки. Эти движения повторяются не менее семи раз. Таким же образом следует поработать и с правой рукой.
• Теперь, захватив ощущение энергии в области копчика, сделайте плавный вдох и медленно «стяните» энергию обеими руками вниз — к левой стопе. На выдохе как бы вдавите эту энергию во внутреннюю сторону левой ноги, перемещая руки снизу вверх. Эти движения повторяются не менее семи раз. Таким же образом проведите массаж правой ноги.
• Промассировав руками область копчика, на вдохе захватите ощущение энергии и как бы соберите ее в свои ладони (как будто зачерпнули воду из ручья). Затем подталкивающими движениями подтяните ладони к пояснице и переместите их вдоль боков к солнечному сплетению. Теперь сделайте резкий вдох и толчок рунами, как бы вдавливая энергию вовнутрь. Упражнение повторить не менее семи раз.
• На плавном вдохе, захватите ощущение энергии в области седьмого шейного позвонка и переместите ее вверх через затылок — к темечку, а на плавном выдохе как бы вдавливайте ее в лицо и шею. Повторите движение семь раз.
Во время такого самомассажа главное — уметь вызывать ощущения стекания энергии по внешней стороне руки и втекание ее во внутреннюю поверхность руки.
Теперь давайте перейдем к массажу мизинца левой руки.
Здесь можно дать простейшие рекомендации: массаж точки шао-чун, находящейся возле ногтевого ложа с внутренней стороны мизинца, дает прилив эмоциональных и «нервных» сил, снимает стресс, успокаивает сердцебиение, улучшает сон. Эта точка применяется для выведения человека из предобморочного состояния. Воздействие на нее также способствует снижению веса.