Сделайте сначала десять приседаний и одно отжимание.
Быстрей! Теперь девять приседаний и два отжимания.
Еще быстрей! Теперь восемь приседаний и три отжимания.
И так до тех пор, пока не сделаете в хорошем темпе подряд шесть приседаний и пять отжиманий.
Отдохните три-четыре минуты и выполните весь комплекс еще быстрее. Снова отдохните, но теперь уже десять минут. После чего выполните весь комплекс приседаний-отжиманий в максимально быстром темпе.
Упражнение № 6
Это упражнение служит для развития координации.
Возьмите мячик для большого тенниса и с завязанными глазами ловите его, когда он будет отлетать после вашего броска то от стенки, то от пола.
С повязкой на глазах, научитесь жонглировать двумя, тремя мячами.
Проделав в мячике отверстие, пропустите сквозь него резиновый жгут и используйте этот мячик как «минигрушу».
Упражнение № 7
Седьмое упражнение развивает ловкость.
Закройте глаза и выпустите из руки два маленьких кусочка бумаги. Как только выпустите их в свободный полет, тут же откройте глаза и попытайтесь их поймать. Когда это будет получаться у вас легко, попробуйте с завязанными глазами поймать летающую по комнате муху.
И еще… Играйте почаще с сиамскими котами!
Упражнение № 8
Это упражнение прекрасно развивает периферическое зрение, которое помогает воину вести бой с превосходящим числом противников.
1. Встаньте спиной к стене и пусть ваши напарники метают в вас теннисные мячи, пытаясь попасть в руки, ноги, пах, голову, корпус. Попробуйте не только уворачиваться от летящих в вас мячиков, но и ловить их. Проделайте все то же самое с завязанными глазами.
2. Один партнер стоит перед вами, двое с палками стоят по бокам. Партнер, который стоит впереди, держит перед собой боксерские лапы. Ваша задача: уходя движениями корпуса и головы от палок, нанести серию точных ударов по лапам.
Упражнение № 9
Выберите любой удар рукой или ногой и за 15 секунд проделайте его по мокрой тряпке раз 40–50. Затем 30 секунд отдохните, послушайте все свое тело и проделайте теперь 70–80 ударов за 15 секунд.
Не делайте больше четырех подходов в этом упражнении! Через месяц тренировок делайте все то же самое с отягощениями на руках и на ногах. После выполнения этого упражнения выполните упражнение № 3.
Упражнение № 10
Оба партнера стоят в широких, низких стойках лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача у вас и напарника одна и та же: заставить партнера сойти со своего места любым способом, кроме удара.
Ваша задача: самому остаться в стойке и не разгибая ног не сдвинуться с места.
Упражнение № 11
Развитие пространственной ориентации.
1. Бегаем по лесу «змейкой» с повязкой на глазах. Задача: не столкнуться с деревом и не споткнуться о какой-нибудь предмет.
2. Кувыркаемся с повязкой на глазах, а после двух кувырков делаем серию ударов руками и ногами.
Упражнение № 12
Сидим, скрестив ноги по-турецки, и мысленно выполняем серию ударов ногами в высоком прыжке. Повторив в мыслях все свои действия раз десять — двенадцать, пробуем сделать все, что представляли, раза три — четыре. Затем снова садимся и представляем все заново. Не делайте это упражнение дольше пяти минут.
Упражнение № 15
Развитие чувства дистанции.
Определяем три вида дистанции:
а) дальняя — это когда мы можем достать противника ударом ноги;
б) средняя — это когда мы можем достать противника ударом кулака;
в) ближняя — это дистанция захватов и бросков.
Несоблюдение правильной дистанции во время поединка может привести вас к излишней трате силы и невозможности проведения контратаки.
Чувство дальней и средней дистанции может отрабатываться следующим образом:
а) пояс или веревка привязывается к одноименным ногам двух партнеров, при этом ведется свободный поединок с одним условием: пояс или веревка должны на протяжении всего поединка находиться в натянутом состоянии;