Достаточно лишь подумать о проблемах, и миндалевидное тело активизируется, высвобождая гормоны стресса.
Поэтому, даже отправившись в отпуск за город или расслабляясь в спа, если вы не перестанете беспокоиться и продолжите переваривать в уме негатив, тело будет реагировать на физиологическом уровне, как если бы вас в самом деле преследовал мамонт.
По словам психиатра Мариан Рохас-Эстапе, «опасения или продолжительное ощущение опасности – реальной или воображаемой – может повысить уровень кортизола до 50 % выше рекомендуемого».
Как я уже сказала вначале, беспокойство – это совершенно нормально, оно является признаком желания контролировать все, что происходит, чтобы не позволить случиться ничему плохому, но в избытке оно становится вредоносным. Согласно одному исследованию, 91 % сценариев, которые нас тревожат, никогда не будут реализованы. И что же делать со всей этой информацией? Как говорится, нет закона без обхода.
Заставьте мозг поверить, что никакой угрозы нет!
Ага… И как же этого добиться? А вот как: каждый раз, когда вы начинаете переживать по тому или иному поводу, вообразите пейзаж, который успокоит и умиротворит вас, или подумайте о человеке, которого вы любите, – словом, сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Так как мозг не отличает реальное от воображаемого, он начнет обрабатывать то, что вы вообразили, как если бы это происходило на самом деле, и нервная система стремительно начнет расслабляться. Попробуйте!
Эта информация подводит нас к пониманию многих других вещей. Как я уже упоминала, обычно люди, страдающие тревожностью, – требовательные к себе, гиперответственные перфекционисты, сильно наседающие на себя с целью сделать все и наилучшим образом. Если вы считаете, что принадлежите к данной социальной группе, и чувствуете, что вам не хватает ресурсов, чтобы достичь всего этого, у вас внутри, очень вероятно, начинают звенеть тревожные колокольчики.
Говорят, лучшее – враг хорошего. В конце концов, жизнь в условиях постоянного страха вызывает определенную манеру поведения и образ мыслей, снова и снова воспроизводящих самих себя.
Признаюсь: я лжец
Я признаю, что являюсь требовательным к себе человеком. Прокручивание этих слов в моей головушке на протяжении долгих лет помогло мне успешно проработать данный аспект моей личности.
В худшие времена, когда тревожность достигала пика, я был настолько требователен к себе абсолютно во всем, что добивался успеха, делая все с точностью и наоборот. Сейчас объясню, и, кто знает, может быть, вы увидите во мне собственное отражение.
Когда мне приходилось иметь дело с экзаменами или работой, тревога достигала такого уровня, что начинало колоть в груди и появлялись нервные тики. Так было только первые несколько раз, но потом в моей голове созрел «замечательный план»: не сталкиваться с проблемами. План работал безукоризненно: если меня ждал экзамен, и я к нему не готовился, то ничего и не требовал от себя, и тревога не появлялась. Понимаете, о чем я? Если мне нужно было представить проект, я выполнял его халатно и на бегу, ставя себе цель получить хотя бы минимальную оценку, а позже подходил к преподавателю и, включая все свое красноречие, умолял его поднять балл до тройки. Это бездействие стало моей тактикой на все случаи жизни, хоть и применял я ее наобум, не особо осознавая.
Но у этой тактики был изъян, о котором я догадался лишь годы спустя, – эффект снежного кома. Успешно навешивать лапшу на уши преподавателю, чтобы тот допустил меня к следующему курсу, получалось не всегда, поэтому мне стали назначать пересдачи на сентябрь. Это был последний шанс перейти на следующий курс, и тут я уже не мог заглушить требовательность к себе, тогда и появлялась словно поджидающая весь год тревога. Весь месяц я проводил в компании с сильными покалываниями, расстройством желудка и нервными подергиваниями, которые я пытался скрыть, в районе век. Эту прекрасную тактику я применял, пока получал степень бакалавра, и позже, когда три года изучал аудиовизуальные искусства, так что можете представить, к чему это в итоге привело…
Полагаю, такая модель поведения, как говорила Сара, была доведена мною до автоматизма, и со временем я стал применять ее во всех сферах моей жизни. Занимаясь музыкой, я делал успехи, но был не настолько увлечен, чтобы найти в себе смелость встретиться лицом к лицу с тревожностью, и в итоге забросил занятия. Я неплохо играл в хоккей и даже дорос до уровня Барсы, но подходил к игре с наплевательским отношением, и в конце концов повесил коньки на крючок. Даже девушка, с которой я начал встречаться, была, что называется, ни рыба ни мясо, ведь ради отношений с ней мне не нужно было требовать от себя многого. Последнее оказалось серьезной ошибкой, ведь отношения строятся на эмоциях, и это только усугубляло ситуацию. Я расскажу вам, как подобный образ мышления и действий привел меня к женитьбе и рождению двух дочерей с человеком, с которым мне этого хотелось меньше всего. История не хуже мыльной оперы. Но сейчас давайте продолжим изучение механического мышления.