Надя заколебалась.
– Я ни с кем не виделась в последнее время, кроме Таины... – Надя пожала плечами.
– Таина обеспокоена. Но я знаю, что это все из-за... – Она замолчала на секунду, пытаясь подобрать правильные слова.
Доктор Синклер терпеливо ждала.
– Любви, – наконец остановилась Надя, – и беспокойства. Я не думаю, что это потому, что она злится лично на меня, или нечто в этом роде.
– Отлично, – доктор Синклер сделала еще одну заметку. Надя знала, что подобные вопросы – один из врачебных методов проверки реальности. Если бы Надя сказала, например, что Таина расстроена, поскольку ненавидит ее, и поэтому весь мир ненавидит ее, это было бы драматизирование, свидетельствующее, что Надя оторвана от реальности. Сегодня такого не случилось.
– Что ж, – доктор Синклер отложила ручку и посмотрела Наде в глаза, – я знаю, что высокий уровень активности – не редкость для вас, но хочу убедиться, что вы практикуете методы преодоления трудностей на тот случай, если почувствуете, что теряете самоконтроль. – Она положила блокнот рядом с собой и села изящно и прямо. – Какое ваше любимое дыхательное упражнение из тех, что мы делали? Трехступенчатое? «Четыре-семь-восемь»?
Надя повторила позу доктора Синклер, обдумывая свой ответ на вопрос. Обе практики, упомянутые ее терапевтом, были полезны, каждая по-своему. Наде больше всего нравилось «четыре-семь-восемь»; когда она чувствовала приближение панической атаки или просто сильно себя накручивала, то делала вдох на счет «четыре», задерживала дыхание на счет «семь» и выдыхала на «восемь». Упражнение сильно замедляло сердечный ритм – она даже использовала его несколько раз, когда нервничала перед большим сражением в роли Осы. Но сейчас был не тот случай.
– Давайте трехступенчатое дыхание, – решила Надя. Доктор Синклер напомнила ей упражнение, несмотря на то что девушка уже хорошо его знала. Хотя было приятно, что о ней кто-то заботился. Надя закрыла глаза, стараясь дышать животом, надувая его, как воздушный шар; затем серединой груди, чувствуя, как грудная клетка расширяется; затем верхней частью груди, приподнимая ключицы. При выдохе этапы шли в обратном порядке: воздух покидал сначала грудь, затем ребра, потом живот.
НЕВЕРОЯТНЫЕ НАУЧНЫЕ ФАКТЫ ОТ НАДИ!
Дыхательные упражнения и медитации – не просто плацебо для паникующего мозга. Контроль дыхания оказывает прямое влияние на вегетативную и центральную нервную систему, а также на душевное равновесие. Замедленное дыхание увеличивает непостоянство сердечного ритма (изменение времени между ударами сердца) и дыхательную синусовую аритмию (когда время между ударами сердца замедляется на выдохе и ускоряется на вдохе), которые являются признаками здорового и уравновешенного человека. На ЭЭГ мы видим, что медленное дыхание увеличивает альфа-активность мозга (когда вы только что закончили проект и совершаете приятную расслабляющую прогулку по Центральному парку, ваш мозг находится в альфа-состоянии). ФМРТ даже показывают, что медленное дыхание увеличивает функцию корковых и подкорковых областей мозга. По сути, когда вы замедляете дыхание, вы говорите своему телу, что находитесь не в режиме борьбы или бегства, а в режиме отдыха и переваривания пищи. Расслабься, – скажете вы. – На самом деле все клево.
Регулирование дыхания является основной частью многих восточных религий и медицин, включая йогу, где это называется «пранаямой» (что может переводиться как «контроль дыхания»). Йоги знают, что пранаяма и трехчастное дыхание (на санскрите – диргха-пранаяма) понижают частоту сердцебиения, расслабляют мышцы и помогают пищеварению. Психологически это заставляет вас чувствовать себя более комфортно, расслабленно и развивает внимательность, а также помогает избавиться от тревоги, депрессии и растерянности. Так что сядьте и отдохните пять минут, пожалуйста! Это важно. Кроме того – для протокола – я ужасно занимаюсь йогой.
Надя открыла глаза.
– Хорошо. Я буду делать это каждый день. Обещаю.
Доктор Синклер снова взяла блокнот. Без него она долго не может.
– Я знаю, что будете.
– Не волнуйтесь, доктор Синклер. – Надя улыбнулась, как она надеялась, ободряюще. – Все в порядке.
– ТЫ УВЕРЕНА, что все в порядке?
– Да-да, – Надя спешила. Она расхаживала взад-вперед перед рестораном, прижав телефон к уху. Внутри она увидела сидящую за столиком Маргарет. Надя терпеть не могла грубить по телефону, но Джанет она всегда отвечала.