Мысль эта, в общем, не нова. Еще в 70-е годы об этом говорил известный врач Николай Михайлович Амосов в своей содержательной книге «Раздумья о здоровье». В ней он высказал пожелания и рекомендации тем, кто хочет оставаться здоровым и жить полноценной жизнью. В книге сформулированы основные принципы психологии здоровья, которые необходимо знать каждому.
1. В большинстве болезней виновата не природа и не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым... Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером. К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без четырех она здоровье не обеспечивает... Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес в пропорции как минимум рост в см. минус 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был'
9. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно, к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.
В этих высказываниях умудренного жизнью опытного врача, перед которым прошли тысячи судеб, создавшего собственную оздоровительную систему и вылечившего с ее помощью не только самого себя, но и множество своих пациентов, содержатся все основные принципы современной профилактической медицины. Обратим внимание на то, что Н.М Амосов рассматривает здоровье не как самоцель, а лишь как средство и условие достижения счастья в семье и в работе. Другими словами — только при наличии здоровья человек может быть счастлив, если он делает счастливым другого человека и своей работой на общее благо двигает обще-твенный прогресс.
Здоровье — и физическое, и психическое — может быть добыто только упорным трудом самого человека над самим собой, привычкой к самоограничению и самодисциплине. Только в этом случае жизнь приносит удовольствие и радость, как это и было изначально задумано природой.
Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной науки — важная практическая задача. Осуществляется это преодоление в процессе профилактики, которая имеет социальный, психологический и медицинский аспекты.
Социальный аспект профилактики включает в себя создание средовых общественных условий, которые предотвращают психологический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки в Большом Городе также входит в социальные задачи профилактики неврозов.
Медицинская профилактика включает в себя:
• пропаганду здорового образа жизни;
• психогигиеническое просвещение населения с учетом возрастных и половых особенностей отдельных его групп;
• закалку организма в детские годы;
• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморегуляции и дыхательной гимнастики;
• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни. Психологическая профилактика стрессов включает в себя:
• выработку четкой концепции собственной жизни;
• постановку общественно значимых жизненных целей;
• упорядочение межличностных отношений в семье и на производстве;