Перлз говорил, что техника осознания — это способ концентрации внимания на своих потребностях, которые спрятаны в ощущениях. Концентрация внимания усиливает ощущение и тогда становится ясно, от чего надо отказаться и к чему стремиться Фразы типа «Теперь я ощущаю» или «Теперь я воспринимаю и осознаю» помогают клиенту дойти до глубин ощущения самого себя.
Интересной и важной особенностью психики человека является то, что, находясь в спокойном состоянии, мы концентрируемся на настоящем, на поверхность сознания из его глубин непроизвольно выплывают самые важные потребности, которые должны быть удовлетворены и разрешены в данный момент.
В момент осознания потребностей очень важным оказываются наблюдения за поведением своего тела. Напряжения, возникающие в нем по ходу осознания, говорят о подавленных и неудовлетворенных потребностях. «Тело не врет!» —этот девиз телесноориен-тированных психотерапевтов подчеркивает важность телесных ощущений для распознания потребностей Они могут идти не только от мышц тела, но и от интонации голоса, от мимики, от характера дыхания, от мигания глаз, появления жара и пота или «мурашек» на коже.
Перлз рекомендовал своим клиентам вступать в диалог с телесными ощущениями, усиливая их до полного осознания. Например, если клиент нервно барабанит пальцами по столу, то для лучшего осознания его просят усилить это движение до громкого стука и потом спрашивают' «Что вы сейчас чувствуете, о чем вы сейчас думаете?»
Очень важным является также проговаривание вслух своих ощущений. В этом случае они гораздо лучше осознаются.
Личностный рост и излечение от невроза начинаются в том случае, если клиент, осознав свои чувства, отказывается от масок и игр, пересматривает приверженность к своей социальной роли, отказывается выполнять те из них, которые не соответствуют его организмическому Я, возвращается к тем делам и стилю жизни, по отношению к которым его ощущения и чувства не вызывают внутреннего протеста.
Перлз часто напоминал, что в основе его подхода лежит простая фраза. «Теперь я осознаю»
В простейших упражнениях по снятию стресса клиенту предлагается вслух перечислять все, что он в данный момент видит, слышит, осязает, обоняет Такое задание переводит сознание из средней зоны, заполненной фантомными виртуальными мыслями, в пережи-вание настоящего момента. Это осознание открывает насущную потребность и возможность для действия в соответствующем направлении. Одновременно с этим такое осознание делает человека счастливым Американский психолог Джанетт Рейнуоттер, работающая в русле гештальттера-пии, написавшая замечательную книгу «Это в ваших силах. Как стать собственным психотера-певтом», пишет в ней, что «стремление к счастью тщетно. . ибо счастье — это то, что вы можете пережить только в настоящем. И не важно, чем вы при этом занимаетесь- подстригаете ли деревья в саду, нянчите ребенка, любуетесь закатом, беседуете с другом или даже моете посуду. Для меня счастье — это понимание того, насколько полно, до забвения всего остального, я вовлечена в одно, совершаемое сейчас дело» (М., 1992. С 169-170).
Занимаясь чем-то одним, тем, что нам интересно, мы все же не должны забывать и про, окружающий мир . У популярного сегодня писателя Пабло Коэльи в повести «Алхимик» приводится поучительная притча, в которой рассказывается о молодом юноше, который пришел во дворец одного царя и попросил у него совета относительно того, как надо правильно жить. Царь предложил юноше осмотреть его дворец и дал ему ложку с маслом, которую он не должен был во время своего осмотра ненароком опрокинуть. Когда юноша вернулся, то на вопрос царя, что ему больше всего понравилось во дворце, он ответил, что мало что увидел, потому что все время смотрел на ложку с маслом, боясь его пролить. И тогда царь ответил, что жить надо так, чтобы видеть жизнь вокруг себя и в то же время не опрокинуть свою ложку с маслом, то есть не упустить из виду то, что тебе особенно дорого.
Упражнение «Наблюдение и самонаблюдение»
Заранее приготовьте:
• несколько ароматических веществ — цветы или духи.
• кусочки яблок, клубники, персиков или любыхдругихфруктов.
Осмотритесь вокруг себя и обратите внимание на все вещи и предметы, которые находятся в поле вашего зрения. Начинайте их рассматривать и перечисляйте их. (Вот полки с книгами, вот фотографии, вот музыкальный центр, вот шторы и т. д.). Затем остановитесь на каком-либо предмете, например, авторучке и начинайте просто разглядывать ее, не называя, а просто созерцая.